Витамины для похудения

Поговорим о том, какую роль играют витамины для похудения. Покажется невероятным, но недостаток некоторых витаминов в рационе питания способен не только привести к проблемам со здоровьем, но и замедлить обмен веществ в организме. А замедленный метаболизм – одна из основных причин лишнего веса.

При соблюдении диет с сокращенной калорийностью крайне сложно уследить за всеми необходимыми питательными веществами – витаминами и минералами. Но особенно важно, чтобы в организме всегда присутствовали следующие витамины: С, А (или бета-каротин), D, В1, В2, В3 и В6. Все они тем или иным образом стимулируют расход энергии организмом.

Если совсем не получается обеспечить организм при помощи тех продуктов, которые употребляются в пищу, всегда можно остановиться на специальных витаминных комплексах. Главное, чтобы они содержали необходимые для похудения витамины.

Посмотрим, как перечисленные витамины участвуют в процессах похудения.

Витамины для похудения

Витамин С

Витамин С важен тем, что запускает процесс переработки глюкозы, поступающей с пищей, в энергию. Тем самым предотвращается запуск отложения жиров из глюкозы.

Кроме того, витамин С участвует в формировании особого гормона – норадреналина.

Данный гормон не только поддерживает организм в различных стрессовых ситуациях (а похудение – это всегда стресс для организма). Помимо этого, норадреналин способен запускать процесс локального похудения после физической нагрузки, расщепляя жиры в жировых депо в районе работавших мышечных групп.

Норма витамина С в сутки – 90-100 гр.

Витамин С содержится в болгарском перце, киви, цитрусовых.

Витамин А (бета-каротин)

Экспериментально доказано, что употребление 1 мг витамина А в сутки способно увеличить скорость обмена веществ на 2 %.

Помимо этого ценного качества, витамин А крайне важен для роста мышечной ткани и эпителия.

При сокращенном рационе питания возможен упадок сил организма, потеря мышечной силы. В таком случае прием витамина А или бета-каротина – предшественника витамина А, способен заметно улучшить самочувствие, вызвать прилив сил и не допустить срыва в режиме питания.

Норма витамина А – 1,5 мг (превышать нельзя, но можно употреблять много бета-каротина).

Витамин А содержится в куриных желтках, моркови, абрикосах, болгарском перце.

Витамин D

Витамин D важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, витамин D помогает усвоению организмом кальция и фосфора. А кальций принимает непосредственное участие в расщеплении жировой ткани.

Процесс похудения связан с недостатком в организме энергии. Для того, чтобы покрыть недостаток, организм начинает расщеплять жиры. И тут особо важен кальций, которого без витамина D будет не хватать.

Норма витамина D – 200 мг.

Витамин D содержится в дрожжах, рыбьем жире, в куриных желтках, морской рыбе.

Витамины групп В (В1, В2, В3, В6)

Витамин В1 снижает аппетит и принимает участие в нормализации уровня сахара в крови.

Норма витамина В1 – 1-1,4 мг.

Витамин В1 содержится в отрубях, печени, фасоли, дрожжах

Витамины В2, В3, В6 участвуют в процессах нормализации обмена веществ, ускоряя процесс выработки энергии. Кроме того, данные витамины благотворно влияют на работу щитовидной железы.

Норма витамина В2 – 1,5-2 мг.

Витамин В2 содержится в миндале, печени, зерновых, бобовых

Норма витамина В3 – 14-18 мг.

Витамин В3 содержится в печени, лососевых рыбах.

Норма витамина В6 – 2-2,5 мг.

Витамин В6 содержится в бананах, грецких орехах.

Самым лучшим будет добиться того, чтобы все необходимые для похудения витамины поступали из продуктов питания. Тем не менее, возможен прием и витаминно-минеральных комплексов.

---

Витамины для похудения - Вопросы и ответы

Комментировать..