Питание во время тренировок

Физические упражнения, как правило, не обходятся без потери жидкости. Выделение пота - главное свидетельство нашего усердного труда, но кроме того, это и предупреждение о возможном обезвоживании организма. Это может привести к уменьшенной активности, слабости, и даже к получению травм.

Питание во время тренировок должно быть правильным и желательно употребление изотонического напитка.

Правильное питание до и после тренировок

Изотонические напитки способствуют быстрому восстановлению запасов жидкости в организме, а значит соответствуют правильному и полезному питанию во время тренировок. Этот напиток - углевод, который возвращает энергию и содержит небольшое количество натрия, что увеличивает способность организма впитывать жидкость.

Такой напиток часто можно найти в продаже у фитнес-клубов, но и дома его сделать также можно. Достаточно смешать 0,5 литра минеральной воды без газов и 0,5 литра свежевыжатого сока из апельсина или яблока, добавив щепотку соли.

Выпивать сразу много воды не стоит, так как это может нанести существенный урон вашему организму, с некоторой опасностью для жизни.

Для того, чтобы знать точно сколько нужно вашему организму жидкости, взвешивайтесь перед и после тренировок. Вычислить довольно просто, нужно всего лишь отнять от исходного веса, вес после тренеровки и полученную цифру на 1,5, в результате вы получаете необходимое для восстановления количество воды.

Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс: цельнозерновые, злаковые, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи дают столько энергии, сколько необходимо для умеренной активности, усваиваются они медленно.

Питание во время тренировок должно быть ориентировано на пищу, содержащую высокий гликемический индекс, такие продукты быстрее всего усваиваются в организме. Это могут быть сладости: мёд, варенье, шоколад или же печёный картофель, кукурузные хлопья. Фрукты содержат умеренны гликемический индекс, но прекрасно подходят для обеспечения энергией.

Для спортсменов, заботящихся о правильном питании во время тренеровок, такая пища - наилучший источник энергии.

Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс: цельнозерновые, злаковые, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи дают столько энергии, сколько необходимо для умеренной активности, усваиваются они медленно.

Следует помнить о том, что алкоголь, чай и кофе обладают мочегонной функцией, то есть помогают жидкости выходить из организма, а если вам необходимо быстрое восстановление после тренировки, лучше всего утолить жажду другими напитками.

---

Питание во время тренировок - Вопросы и ответы

Комментировать..