Как правильно питаться за небольшие деньги

Как правильно питаться за небольшие деньги

Большую часть денег мы тратим на питание. По крайней мере, большинство людей, зарплата которых оставляет желать лучшего. Поэтому сегодня будет не лишним разобраться в том, как правильно питаться за небольшие деньги, чтобы была польза организму, а для кошелька - не накладно.

В питании человека обязательно должны присутствовать белки, включающие полный набор незаменимых аминокислот, а также достаточное количество энергии, представленной углеводами. На жирах вполне можно сэкономить, если только организм получит достаточное количество полезных жирных кислот Омега и норму холестерина, который необходим для гормональной деятельности.

Попробуем представить, как мог бы выглядеть такой рацион питания, в котором есть всё необходимое для здоровья, и который позволяет питаться на небольшие деньги.

Как правильно питаться за небольшие деньги

Предлагается такой рацион питания.

Завтрак: 100 гр. спагетти + 100 гр. кальмаров (вес продуктов – до приготовления).

Обед: 100 гр. гречки +100 гр. куриного филе.

Ужин: 100 гр. чечевицы + 2 яйца.

После каждого приема пищи – чай без сахара.

Теперь подсчитаем, во что нам может обойтись такое питание в течение месяца (по сегодняшним цена).

100 гр. спагетти – 5 рублей.

100 гр. гречки – 10 рублей.

100 гр. чечевицы – 10 рублей.

100 гр. кальмаров (размороженных и очищенных) – 30 рублей.

100 гр. куриного филе – 25 рублей.

2 яйца – 15 рублей.

Чай (3 пакетика) – 5 рублей.

Итого: 100 рублей.

В месяц – 3000 рублей.

Теперь посмотрим, сколько белков, жиров и углеводов мы получим при таком рационе питания.

Белки – 98 гр.

Жиры – 22 гр.

Углеводы – 190 гр.

Калорий – около 1300 ккал.

Получается, что если питаться таким образом в течение месяца, организм будет получать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и малое количество жиров.

При этом создаются предпосылки для некоторого похудения, т.к. организм начнет испытывать небольшой недостаток энергии в части жиров.

Благодаря введению в рацион питания морепродуктов (кальмары) и, особенно, яиц, недостатка в холестерине не будет, а значит, гормональная деятельность организма не будет подавлена. Кроме того, кальмары содержат необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Набор продуктов в предложенном рационе питания можно заменять другими, схожими.

Например, вместо спагетти использовать овсянку, вместо чечевицы – рис. Кальмары или куриное филе можно заменить на какой-то вид мяса в том же ценовом диапазоне.

Несмотря на то, что предложенный набор продуктов позволяет обеспечить организм почти всем необходимым набором витаминов и минералов, можно подумать о введении в рацион питания дополнительных витаминов в виде таблеток поливитаминов.

Вывод: Даже при небольших доходах вполне можно правильно и полноценно питаться. При этом организм будет получать почти весь необходимый набор питательных веществ, а небольшой недостаток получаемой энергии (который, кстати, вполне можно полностью нейтрализовать, введя еще одни дополнительный прием углеводов) поможет привести фигуру в порядок.

Как правильно питаться за небольшие деньги - Вопросы и ответы

"Шикарный" рацион.. 09.05.2016 в 13:42:15
"Шикарный" рацион.. ни овощей, ни фруктов, ни молочки.. охохонюшки.. Ответ: Вы в курсе, сколько сегодня стоят овощи-фрукты и молочные продукты?

Сохранить / Поделиться