Как правильно питаться за небольшие деньги
Большую часть денег мы тратим на питание. По крайней мере, большинство людей, зарплата которых оставляет желать лучшего. Поэтому сегодня будет не лишним разобраться в том, как правильно питаться за небольшие деньги, чтобы была польза организму, а для кошелька - не накладно.
В питании человека обязательно должны присутствовать белки, включающие полный набор незаменимых аминокислот, а также достаточное количество энергии, представленной углеводами. На жирах вполне можно сэкономить, если только организм получит достаточное количество полезных жирных кислот Омега и норму холестерина, который необходим для гормональной деятельности.
Попробуем представить, как мог бы выглядеть такой рацион питания, в котором есть всё необходимое для здоровья, и который позволяет питаться на небольшие деньги.
Как правильно питаться за небольшие деньги
Предлагается такой рацион питания.
Завтрак: 100 гр. спагетти + 100 гр. кальмаров (вес продуктов – до приготовления).
Обед: 100 гр. гречки +100 гр. куриного филе.
Ужин: 100 гр. чечевицы + 2 яйца.
После каждого приема пищи – чай без сахара.
Теперь подсчитаем, во что нам может обойтись такое питание в течение месяца (по сегодняшним цена).
100 гр. спагетти – 5 рублей.
100 гр. гречки – 10 рублей.
100 гр. чечевицы – 10 рублей.
100 гр. кальмаров (размороженных и очищенных) – 30 рублей.
100 гр. куриного филе – 25 рублей.
2 яйца – 15 рублей.
Чай (3 пакетика) – 5 рублей.
Итого: 100 рублей.
В месяц – 3000 рублей.
Теперь посмотрим, сколько белков, жиров и углеводов мы получим при таком рационе питания.
Белки – 98 гр.
Жиры – 22 гр.
Углеводы – 190 гр.
Калорий – около 1300 ккал.
Получается, что если питаться таким образом в течение месяца, организм будет получать достаточное количество белка, среднее количество углеводов и малое количество жиров.
При этом создаются предпосылки для некоторого похудения, т.к. организм начнет испытывать небольшой недостаток энергии в части жиров.
Благодаря введению в рацион питания морепродуктов (кальмары) и, особенно, яиц, недостатка в холестерине не будет, а значит, гормональная деятельность организма не будет подавлена. Кроме того, кальмары содержат необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Набор продуктов в предложенном рационе питания можно заменять другими, схожими.
Например, вместо спагетти использовать овсянку, вместо чечевицы – рис. Кальмары или куриное филе можно заменить на какой-то вид мяса в том же ценовом диапазоне.
Несмотря на то, что предложенный набор продуктов позволяет обеспечить организм почти всем необходимым набором витаминов и минералов, можно подумать о введении в рацион питания дополнительных витаминов в виде таблеток поливитаминов.
Вывод: Даже при небольших доходах вполне можно правильно и полноценно питаться. При этом организм будет получать почти весь необходимый набор питательных веществ, а небольшой недостаток получаемой энергии (который, кстати, вполне можно полностью нейтрализовать, введя еще одни дополнительный прием углеводов) поможет привести фигуру в порядок.
Как правильно питаться за небольшие деньги - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться