Упражнения против варикоза
В наше время особое внимание уделяется профилактике различных заболеваний, в том числе и против варикоза. Самая главная причина возникновения варикозного расширения вен – это гиподинамия. Из-за того, что мышцы, которые окружают вены, становятся слабыми и дряхлыми, происходит потеря тонуса вен, нарушение кровообращения, застаивание крови. Вследствие чего стенки сосудов травмируются, и начинает развиваться варикозная болезнь.
С помощью лечебной физкультуры можно не только проводить профилактику варикоза, но и его лечение. Борясь с гиподинамией важно делать специальные упражнения против варикоза. Но следует быть очень внимательными, чтобы не сильно накачать мышцы, которые могут вытолкнуть вены и усугубить ситуацию.
Упражнения против варикоза улучшают венозный и лимфатический отток, нормализуют артериальное кровообращение в ногах, повышают работоспособность вен, улучшают периферическое кровоснабжение конечностей, повышают тонус вен, улучшают работу «мышечных насосов» брюшного пресса, малого таза и ножек.
Если у вас сидячая работа, обязательно делайте пятиминутные разминки один раз в час. Походите, встряхнитесь, приподнимите ноги выше поясницы. Старайтесь держать ровно спину, не кладите ногу на ногу. Ежедневно по тридцать минут делайте зарядку.
Упражнения против варикоза:
- Спокойная ходьба на месте, без прыжков, беготни, напряжения суставов. Спокойно ходить можно на протяжении всего дня. Отойдите в сторонку от рабочего места, и смело проводите упражнение;
- Дыхательные упражнения выполняются диафрагмальным дыханием, с помощью которого происходит максимальное насыщение крови кислородом. Благодаря глубокому дыханию происходит активизация всех внутренних процессов, а также кровообращения;
- Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Данное упражнение можно делать и стоя, пока вы ожидаете автобуса или стоите в очереди в магазине;
- Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. При этом голени находятся параллельно полу;
- Сгибайте и разгибайте пальцы на ногах. Это упражнение можно делать и сидя за рабочим столом, делая работу;
- Поворачивайте стопы и колени внутрь и наружу;
- Садитесь и ложитесь;
- Ноги согните в коленях. Голени разместите параллельно полу. Делайте наклоны ног в левую сторону и в правую;
- Делайте упражнение велосипед;
- Когда стоите, перекачивайтесь с пятки на носок и наоборот;
- Выполняйте ногами любые круговые и маховые движения.
Упражнения против варикоза не требуют специальной подготовки и оборудования. Важно один раз в день весь комплекс полностью выполнять дома. По отдельности упражнения можно выполнять на протяжении всего дня в любое удобное время. Утром не вскакивайте сразу с постели. Потянитесь, чтобы разогнать застоявшуюся за ночь кровь в организме.
Важно, избабятся от варикоза комплексно. Займитесь нормализацией веса, откажитесь от вредных привычек, делайте упражнения против варикоза. На некоторое время ограничьте себя в ношении каблуков, посещении бани или сауны. Не допускайте, чтобы ноги перегревались или переохлаждались.
Упражнения против варикоза - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться
Начните обсуждение, оставьте комментарий!