Упражнения против целлюлита
Избавиться от целлюлита без физической нагрузки невозможно, так как процесс формирования жировых отложений в тазобедренной области связан с детородной функцией женщины.
Корректирующие упражнения против целлюлита оказывают эффективное воздействие на проблемные зоны в короткие сроки. При регулярном выполнении специального комплекса бедра становятся тоньше, живот и ягодицы подтягиваются и даже мышцы рук приобретают нужную форму. В итоге вы получите желаемый результат – хорошую осанку, стройную фигуру и упругую кожу без эффекта “апельсиновой корки”.
Методика выполнения антицеллюлитных упражнений
Необходимо следовать методическим указаниям при выполнении комплекса физических упражнений против целлюлита:
- Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, направленную на предварительное разогревание мышц: приседания, наклоны в разные стороны, ходьба на месте, прыжки на носочках. После разминки нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем и приступайте к выполнению упражнений.
- Старайтесь выполнять движения в правильной форме.
- Упражнения выполняйте медленно при малой амплитуде, по траектории движения и без рывков.
- Следите за тем, чтобы мышца по ходу движения всегда находилась в напряжении.
- При выполнении упражнений живот втягивайте, а спину не прогибайте.
- Следите за дыханием. Во время тренировки не задерживайте дыхание и периодически делайте глубокие вдохи и выдохи. Правильное дыхание активизирует циркуляцию лимфы и ускоряет процесс удаления молочной кислоты, которая способствует возникновению болей в мышцах.
- Нагрузку увеличивайте постепенно.
Комплекс упражнений
В комплекс входят следующие упражнения против целлюлита:
- Поставить ноги на ширину плеч, а стопы должны находиться на одной параллели. Живот втянуть, сделать вдох, поднять руки и присесть. Подняться на выдохе (10 р.). Колени находятся параллельно друг другу.
- Широко расставить ноги и развернуть колени, присесть, зафиксируйтесь в таком положении и поочередно поднимайте каждую ногу на носок.
- На ширину плеч поставить ноги, носки развернуть. На вдохе сделать приседание, не отодвигая таз назад. Подняться на выдохе.
- Лечь на бок. Живот и талию держите в напряженном состоянии. Талией не касайтесь пола. Руку вытяните и положите на нее голову, другая рука должна упираться в пол. Поднимите вверх ногу на вдохе, а на выдохе опустите ее не до конца (10 р.). Повторить упражнение на другом боку (10 р.).
- Сесть на пол, одну ногу вытянуть, а вторую ногу согнуть к бедру другой ноги, чтобы образовался угол 90 градусов. Наклоняйтесь 10 раз к вытянутой ноге на выдохе. Повторите упражнение таким же образом на другую ногу.
- Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а на стул положить ноги. В медленном темпе поднимите таз на вдохе, на выдохе опустите таз, начиная с лопаток. Шею и плечи расслабьте.
- Лежа на спине ноги в коленях согнуть, руки развести в стороны. Наклоняйте ноги в правую и левую сторону по 10 раз, доставая нижним коленом до пола. Плечи и руки не отрывайте от пола при выполнении наклонов.
При комплексном подходе к борьбе с целлюлитом, состоящего из физической нагрузки, рационального питания и косметических процедур, вы непременно добьетесь поставленной цели.
Упражнения против целлюлита - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться
Начните обсуждение, оставьте комментарий!