Упражнения для похудения дома

Все женщины прекрасно знают о том, что идеальная фигура не является результатом одних диет. Естественно, диеты способны избавить женщину от лишних килограммов, но такой вид похудения является не самым правильным и не самым здоровым, поскольку кожа начнет обвисать, станет дряблой, а фигура начнет деформироваться. Исходя из этих причин, все специалисты рекомендуют женщинам делать упражнения для похудения. Однако, не каждая женщина имеет возможность регулярно посещать тренажерный зал, поэтому многим приходится делать упражнения для похудения в родных стенах.

Необходимо помнить о том, что эти занятия должны быть регулярными, и вы не должны себя принуждать, вы должны хотеть этого, ведь это ваша красота и ваше тело. Кроме того, не нужно ставить для себя какие-то запредельные цели, терпеливо идите к результату, радуясь даже маленьким победам, но не поощряя себя сладостями.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта от упражнений в домашних условиях, лучше всего проводить занятия с гантелями, а так же со специальной скамьей для пресса, с хула-хупом и напольным ковриком.

Занятия дадут ощутимый эффект в том случае, если они будут регулярными, то есть 3-5 раз в неделю примерно по 30 минут.

Первое упражнение будет направлено на одну из самых проблемных зон женского тела – на внутреннюю сторону бедер. Вам необходимо 20 раз присесть без передышки, при этом ноги находятся на ширине плеч, а руки тянутся вперед, но спина ровная.

Упражнения для похудения включают в себя нагрузку и на бедра, наиболее эффективны в этом случае выпады. После того, как вы сделаете длинный шаг одной ногой, необходимо сделать глубокий вдох и опустить колено второй ноги к полу, затем возвращаетесь в исходное положение и выдыхаете, при этом руки находятся на талии. Это упражнение нужно делать трижды по 15 раз.

Не стоит забывать и о грудных мышцах, в этом случае вам понадобится скамья. В положении лежа (ноги согнуты и упираются в пол) поднимите над собой руки с гантелями, затем, при вдохе, необходимо развести руки в разные стороны, на выдохе – свести обратно. Для начала нужно сделать хотя бы 12 раз.

Для того, чтобы привести в форму талию и нижние мышцы живота вам понадобится напольный коврик. Лягте на коврик, согните ноги, руками упритесь в тяжелый предмет, например, в шкаф. На выдохе поднимайте ноги настолько высоко, насколько сможете, на вдохе опускайте вниз.

Мышцы пресса прорабатываются так же лежа на полу, согнув ноги, а голову нагнув до уровня плеч. На выдохе пытаетесь дотянуться коленями до головы, на вдох возвращаетесь в исходное положение, для начала нужно делать 2 подхода по 10 раз.

Талия и ягодицы лучше всего прорабатываются с помощью хула-хупа, его нужно крутить в течение 10 минут, не прерываясь.

---

Упражнения для похудения дома - Вопросы и ответы

Комментировать..