Рацион диеты Дюкана

С помощью диеты Дюкана можно очистить свой организм от вредных шлаков и токсинов, улучшив, таким образом, обмен веществ, что способствует избавлению от лишних килограммов. Давайте подробнее рассмотрим, каким должен быть рацион диеты Дюкана.

Рацион диеты Дюкана поэтапно:

• На атаке в вашем рационе должны присутствовать нежирные белковые продукты. Разрешается лакомиться яйцами, рыбой, морепродуктами, нежирной ветчиной, мясом индейки и курочки, телячьей печенью, обезжиренными молочными продуктами. В блюда при готовке можно добавлять лук и чеснок, уксус, приправы. Постарайтесь как можно меньше употреблять соли. Исключите со своего рациона сахар, жирное мясо, гусятину, ягнятину, утятину. Каждый день ешьте отруби овса;

• Круиз разрешает кроме вышеперечисленных продуктов кушать овощи, без содержания крахмала. Например, готовьте блюда и салаты из огурцов, помидоров, редиски. А также шпината, стручковой фасоли, капусты, баклажанов, кабачков, перца. В маленьких порциях можно порадовать себя морковкой и свеклой. Под строгим запретом чечевица, горох, кукуруза, фасоль, оливки и маслины, картошка.

Можно иногда готовить блюда из грибов, соевого соуса, соевого сыра. Рацион можно расширить новыми продуктами. Например, из ниже описанных продуктов можно в день съедать только два из них. Разрешенные продукты в ограниченном количестве включают в себя кукурузный крахмал, обезжиренные сливки, сыр, желатин, кетчуп, аджика. Также можно готовить напитки и выпечку из обезжиренного какао и вина. Исключите со своего меню зерновые продукты и макаронные изделия. Так как в них много крахмала. Не забывайте об овсяных отрубях;

• На этапе консолидации к уже разрешенным продуктам и овощам добавляем фрукты и ягоды. Под запретом только бананы, черешня и виноград. Также уже можно каждый день кушать по два кусочка хлеба, немного сыра, и по двести грамм макарон или картофеля. Важно, чтобы один день в неделю был только белковым. Два раза в неделю можно сделать себе день, когда можно есть все, даже запрещенные продукты. Такие дни называются пиром. Главное их правило не брать добавки, и не делать их друг за другом;

• На этапе закрепление можно постепенно возвращать в свой рацион продукты, которые вы ели до начала соблюдения диеты. Обязательно ешьте овсяные отруби.

Из-за того, что диета Дюкана ограничивает употребление углеводов и жиров, активно сжигается жировая ткань. Поэтому, чтобы не возникло недостатка жира в организме, некоторые блюда разрешено заправлять оливковым маслом. Также важно следить за своим здоровьем. Так как диета не очень балансирования, рекомендуется употреблять комплексы витаминов и минералов.

Как видите рацион диеты Дюкана интересный. Разрешает кушать много чего вкусного и полезного. Но, все же, есть и недостаток витаминов и минералов, которые должны поступать в организм человека для нормального его функционирования. Поэтому прежде чем начать соблюдать данную диету проконсультируйтесь с доктором.

---

Рацион диеты Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..