Как похудеть за неделю на 7 кг

Попробуем разобраться в вопросе Как похудеть за неделю на 7кг. Почему-то именно похудение на 1 кг в день является очень ожидаемым, но представляется нереальным. Действительно ли возможно худеть такими темпами или это обычный обман?

Можно сразу сказать, что похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально. Доказательством могут служить анализы состава тела спортсменов-ультармарафонцев - таких любителей бега, которые бегают не простой марафон длиной в 42 км, а перемещаются по трассе в течение 6-7 дней на максимальное расстояние.

В специальном телевизионном расследовании спортсменка всего за 3 дня медленного бега по трассе (с перерывами на отдых, прием пищи и сон) потеряла 3,6 кг чистого жира. Следовательно, за 6-7 дней, при правильном питании, она потеряет как раз нужные 7 кг. Посмотрим подробнее, почему происходит такая потеря лишнего жира.

Как похудеть за неделю на 7 кг

Основным факторам, влияющим на снижение веса тела, является энергопотребление организма человека. Нашему организму необходима энергия каждую секунду существования.

Энергией для тела могут служить глюкоза и жир внутри организма. Иногда, когда глюкоза заканчивается, наш организм переходит на альтернативные источники энергии, самостоятельно вырабатывая энергию из аминокислот.

Все перечисленные компоненты попадают внутрь организма с пищей. Что-то тратится сразу, что-то откладывается про запас в виде гликогена и жира.

Если с пищей в организм поступает больше энергии в виде питательных веществ, чем необходимо на данный момент, то всё это откладывается про запас. Если поступает меньше необходимого, то организм восполняет недостаток из запасенных резервов.

Почему же ультрамарафонцы так сильно худеют?

Дело в том, что каждое лишнее движение тела требует дополнительной энергии. И если человек перемещается по трассе в течение 15-20 часов, то расход энергии становится колоссальным. А т.к. приемы пищи не обеспечивают организм всей необходимой энергией за счет питательных веществ, то тело начинает активно использовать внутренние резервы.

Остается лишь стимулировать именно использование накопленных жиров для покрытия недостатка энергии. Как? Это совсем несложно.

Как заставить организм использовать жир

1. Максимум движения

Ультрамарафонцы теряют так много лишнего жира по причине максимальной активности за день. Чем больше двигается человек, тем больше он расходует энергии.

К сожалению, современная жизнь характеризуется гиподинамией (недостатком движения). Но если максимально (по возможности) увеличить время движения за день, то расход энергии существенно повысится. А это означает необходимость для организма дополнительной энергии.

Если эта энергия не будет поступать с пищей, то волей-неволей, организм начнет тратить накопленные запасы.

2. Дробное питание

Как это ни покажется странным, но нельзя есть редко и много. Это приводит лишь к замедлению обмена веществ. Таким образом, наш организм снижает свои энергозатраты.

Но если питаться часто (5-6 и более раз в день), но мелкими порциями, то это серьезно увеличивает скорость метаболизма. Т.е. организм начинает быстрее тратить энергию, в том числе, и накопленную внутри в виде жира.

3. При медленных движениях расходуется жир, при быстрых – гликоген

Медленные движения (ходьба, бег трусцой) расходуют накопленные внутри мышц капельки жира. Этих запасов хватает всего лишь на 45 минут, редко – на 1 час. Потом эти запасы жира внутри выполняющих физическую работу мышц заканчиваются, притом, что общего запаса жира в организме любого человека хватит на месяц существования.

Следовательно, чтобы расходовались жиры и немного глюкозы, необходимо сделать перерыв после 1 часа медленной ходьбы или бега минут на 10-20. За это время новая порция жиров проникнет внутрь работавших мышц из кровотока, что создаст возможность продолжить движение еще в течение 45-60 минут.

Но если перерыв не делать, то организм начнет тратить уже глюкозу. А после ее истощения, перейдет на расщепление белков тела. В итоге, будет уменьшаться не жировая прослойка, а  количество мышц тела.

4. Калорийность рациона питания

Чем ниже будет общая калорийность рациона питания в дни максимального движения, тем больший результат будет получен в итоге.

Однако следует озаботиться тем, чтобы при приеме пищи употреблялось достаточное количество медленных форм углеводов и белка.

Хороший результат будет при соблюдении общей калорийность рациона в эти дни в пределах 1000-1300 ккал за день. Возможно и повышение этого количества, если показатели весов демонстрируют достижение поставленных целей.

Итак, для того, чтобы похудеть за неделю на 7 кг необходимо максимально много медленно передвигаться и правильно питаться, соблюдая несколько пониженную калорийность рациона. И тогда результат не заставит себя ждать.

Ознакомьтесь со следующим видео, которое наглядно показывает, что происходит в организме ультрамарафонцев при длительном ежедневном движении.

---

Как похудеть за неделю на 7 кг - Вопросы и ответы

Комментировать..