Как перестать есть по вечерам

Как перестать есть по вечерамМногие люди, решившиеся начать борьбу с лишним весом, спустя некоторое время начинают обращаться к диетологам с одним и тем же вопросом: как перестать есть по вечерам? Они утверждают, в течение дня чувствуют себя бодрыми и полными сил, не срываются на различные вредные продукты, не переедают, но как только наступает вечер – сила воли исчезает.

Это может быть связано с тем, что вечернее время у большинства людей менее загружено, чем дневное и повседневные дела уступают место желанию что-нибудь перехватить за просмотром любимой передачи или за прочтением книги. Более того, последние исследования в этой области показали, что желание перекусить ближе к ночи наступает не просто так, а в нашем теле запрограммирована эта физиологическая «жажда».

Именно циркадный ритм (наши внутренние часы) отвечают за эту непреодолимую потребность съесть что-то сладкое, мучное или соленое ближе к 8-ми часам. Эта «голодная тварь» сидит в человеке уже много столетий, нашим предкам это было необходимо для того, чтобы накопить подкожный жир. На нас же эта запрограммированость сказывается негативно, поскольку за день мы потребляем достаточное количество пищи, отсюда и возникает вопрос: как перестать есть по вечерам?

  1. Первое, что вам нужно сделать – согласовать свое питание со своими же потребностями. Некоторые люди предпочитают питаться не по часам, а исходя из собственного желания, они не задумываются ни о времени, ни о качестве употребляемой пищи. Если вы обильно едите вечером, то ваш организм получает гораздо больше «топлива», чем ему необходимо, лишнее же сразу превращается в жировые отложения. Как только вы начнете воспринимать еду как топливо, сразу же измените свой рацион и распорядок, ведь зачем вам много топлива перед тем, как отправиться спать?
  2. Старайтесь разорвать шаблоны, которые сами же и создали. Привыкли смотреть сериал со снеками или орешками во рту? Лучше уступить их место стакану воды. Если вам нравится проверять почту или работать на кухне, но там много соблазнов – отправьтесь в гостиную или в спальню. Делаете бутерброд во время рекламного ролика – лучше займитесь стиркой или мытьем посуды, это будет гораздо полезнее не только для фигуры, но и для домашнего хозяйства.
  3. Один из способов, как перестать есть по вечерам, предполагает заблаговременное приготовление ужина. Многие люди очень устают на работе и, приходя домой, не готовят полноценный ужин, а бросаются на то, что лежит под рукой – бутерброды, мясные закуски и прочие блюда, которые не принесут пользу организму. 

 

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Как перестать есть по вечерам - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться