Как быстро убрать обвисший живот
Живот считается одной из самих проблемных мест на теле. В нем происходит быстрое отложение подкожного жира, который очень трудно убрать. При сидячей работе мышцы пресса мало двигаются и не напрягаются, вследствие чего со временем они так расслабляются, что перестают держать в тонусе живот. Поэтому большинство людей интересуются, как быстро убрать обвисший живот.
К обвисанию живота приводит ожирение и слабый тонус прессовых мышц. При слабом тонусе мышц пресса нужно несколько раз в семь дней выполнять упражнения, которые помогут привести проблемные зоны в порядок. Верхний пресс мы качаем ежедневно, выполняя домашние и рабочие дела, наклоняясь за чем-то или поворачиваясь. Нижний пресс не получает достаточной нагрузки. Чтобы исправить ситуацию рекомендуется выполнять упражнение ножницы, велосипед, перекрещивание ног лежа на спине.
При ожирении в первую очередь нужно попытаться сбросить лишний вес, а затем подкачивать мышцы пресса.
Если вы хотите чтобы фигура после беременности вернулась к прежним размерам без обвисшего живота, то до беременности рекомендуется качать пресс, а во время вынашивания малыша не злоупотребляйте пищей. На протяжении полугода после родов, дайте организму самостоятельно перестроиться на новую жизнь. Если спустя это время животик так и остался обвисшим, можно действовать.
Как быстро убрать обвисший живот с помощью упражнений для мышц пресса:
-
Вдохните воздух, чтобы живот надулся. Задержав, дыхание на пять секунд, расслабьтесь и сделайте выдох. Затем нужно максимально втянуть живот, не дышать три секунды, расслабится и вернуть живот в обычное положение. Упражнение повторяется двадцать раз;
-
Встав на колени и держась руками за пол, сделайте вдох и максимально втяните живот, выгнув спину. Голову нужно опустить на грудь. Перестаньте дышать на протяжении восьми секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь. Упражнение повторяется пять раз;
-
Лежа на спине, согните ноги в коленках и разместите их на ширине плеч. Руки положите под головой. Старайтесь дотянуться правым локтем к левой коленке, и наоборот. Упражнение повторяется двадцать раз;
-
Сложив ноги по-турецки ляжьте на спину. Колени должны быть максимально разведены в разные стороны. Расслабившись, закройте глаза. Лежите в таком положении, сколько сможете, но не очень долго, чтобы не растянулись связки.
Чтобы сжечь подкожный жир возле живота рекомендуется:
-
Каждый день по утрам на протяжении одного часа совершать пробежки;
-
Перед бегом нужно разогреть мышцы живота массажным обручем;
-
Во время бега ваш живот должен быть обернут теплым платком, поясом или пищевой пленкой;
-
После пробежки живот нужно смазывать жиро сжигающими кремами или гелями, и обязательно обматываться шерстяным покрывалом на полчаса;
-
Старайтесь меньше употреблять животных жиров и увеличьте количество белков;
-
Постарайтесь исключить со своего меню жирные, сладкие, калорийные блюда;
-
Кушать нужно через каждые три часа маленькими порциями;
-
Каждый день употребляйте отруби с кефиром;
-
Ежедневно выпивайте не меньше двух литров жидкости;
-
Пейте комплексы витаминов.
Как быстро убрать обвисший живот теперь вам известно. Главное правильно питаться, много гулять и ходить пешком.
Как быстро убрать обвисший живот - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться
Начните обсуждение, оставьте комментарий!