Как быстро убрать лишний вес

Как быстро убрать лишний весПрирода не всегда справедлива. Чаще всего женщинам приходится корректировать свой избыточный вес или, наоборот, недостаточный. Естественно, на вкус и цвет товарищей нет. Но, в целом, можно определить требования, которым должно отвечать телосложение женщины. Это – высокая грудь, ярковыраженная талия, округлые ягодицы, стройные ноги, правильная осанка и маленький процент подкожного жира. Мало кто из нас имеет такую идеальную фигуру. Поэтому многие женщины задаются вопросом: «Как быстро убрать лишний вес?»

Наращивая мышцы в необходимых местах и избавляясь от ненужного жира в других, мы можем сильно изменить контуры фигуры, придавая ей красивые пропорции и форму. Страдающим от избыточного жира поможет следующая элементарная программа физических упражнений. Выполнять её легко и дома без каких-либо специальных тренажеров.

Заниматься нужно минимум трижды в неделю, спустя два часа после приема пищи. Перед началом физических занятий нужно немного размяться. После разминки приступите к следующему комплексу, помогающему быстро убрать лишний вес:

1. Приседания. Следите, чтобы спина была прямой. Выполните 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами не должен превышать минуты. Постепенно уменьшайте длительность паузы. Такое упражнение позволит удалить жир с внутренней стороны бедер.

2. Выпады. Чередуйте ноги. Каждой ногой нужно сделать три подхода по 15 повторений. Из-за этого упражнения бедра делаются стройнее, уменьшается их окружность.

3. Разведение рук. Возьмите гантели, лягте на скамейку. Поднимите руки над грудной клеткой. Разводите и сводите их 3 подхода по 12 раз. Такое упражнение укрепит мышцы груди, приподнимая грудные железы.

4. Вращение торса. Положите на плечи деревянную палку длиной полтора метра, возьмитесь за края и наклонитесь. Скручивайте торс, поворачиваясь, как можно сильнее. Выполните двадцать пять повторений. Всего три подхода. От такого упражнения талия станет заметно тоньше, а позвоночник подвижнее.

5. Подъемы ног, лежа на полу. Поднимайте ноги так, чтобы ступни оказались над головой. Сделайте три подхода с максимальным количеством повторений. Постарайтесь каждое следующее занятие увеличивать количество повторений. Упражнение подтянет мышцы живота, устранит жировую прослойку.

6. Подъемы торса. 3 подхода с максимальным количеством повторений

Запомните, что если не соблюдать диету, то вы не достигните хороших результатов проблеме лишнего веса. Советы желающим быстро сбросить вес - просты:

  • Плотно завтракайте. Если вы не привыкли завтракать, то знайте, что прием пищи после  обеда – это основная причина ожирения. На завтрак можно съесть кашу либо яйца.
  • Ешьте не реже четырех раз в день. Желательно небольшими порциями. Это поможет подавить голод.
  • Откажитесь от сладостей и жирной пищи, а также мучного.
  • Не ешьте позже, чем за три часа перед отходом ко сну.
  • Не употребляйте жареную пищу, перейдите на отварное или запеченное.
  • Замените макаронные гарниры на отварные или сырые овощи.

Все вышеперечисленные советы помогут вам, если вы мучаетесь вопросом, как быстро убрать лишний вес. Эти элементарные диетические и физкультурные правила позволят вам уменьшить жировую прослойку на три килограмма за месяц. Медленный и стабильный сброс веса, будет куда полезнее вашему организму, чем мимолетный эффект.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Как быстро убрать лишний вес - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться