Как быстро можно убрать бока
О
стройной подтянутой фигуре мечтает каждая женщина. Добиться таковой не сложно,
просто нужно придерживаться некоторых советов и не давать «слабинку», и тогда
осиная талия, отсутствие боков и стройные ножки станут вашей отличительной
чертой. В данной статье мы ответим на вопрос, как быстро можно убрать бока, и
подскажем самые действенные упражнения.
С ненавистными жировыми отложениями на боках придется бороться каждой второй женщине. Сразу хочется отметить, что с помощью одних лишь диет (даже самых строгих) этого добиться не удастся. Их нужно обязательно совмещать с физическими нагрузками, только так можно добиться нужного эффекта.
Как быстро можно убрать бока с помощью правильного питания?
Соблюдая некоторые элементарные правила можно быстро избавиться от боков. Вот они:
- Полноценный завтрак должен быть всегда! Пусть он будет питательным и высококалорийным, поверьте, утренний прием пищи еще никому не принес вреда. А значит, съедайте во время завтрака все, что любите, и не ограничивайте себя. Это зарядит вас энергией на весь день.
- Отличный вариант ужина – фруктовые или овощные салаты, заправленные йогуртом, обезжиренным кефиром или оливковым маслом.
- Из своего рациона нужно полностью и бесповоротно исключить жирное, сладкое, маринованное, газированные напитки, а также соусы и майонезы.
- Одна порция пищи должна составлять 250 грамм (не более того).
- Легкие перекусы сухофруктами, фруктами и кисломолочными продуктами должны быть. Устраивайте их между основными приемами пищи.
- Забудьте о том, что после 18.00 можно кушать. Теперь для вас это табу! Если организм уж слишком требует пищи в неположенное время, угостите его стаканом воды, обезжиренного кефира или яблоком.
- В рационе должно быть много клетчатки: коричневый рис, зерновые, крупы, кабачки, огурцы, бобовые, морские водоросли, яблоки и зелень.
Как быстро можно убрать бока с помощью физических упражнений?
Как мы уже говорили выше, с помощью одной только диеты полностью избавиться от боков не получится. Очень важно постоянно выполнять элементарные физические упражнения. Их нужно выполнять ежедневно, иначе желаемого эффекта будет сложно добиться. Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода. За час до тренировки кушать не рекомендуется.
Упражнение № 1
Первое и основное упражнение, помогающее убрать бока, - это кручение обруча. Буквально 10-15 минут в день, чтобы через неделю был виден эффект.
Упражнение № 2
Для его выполнения нужно встать прямо, ноги сложить вместе, а руки – вдоль тела. В обе руки нужно взять гантели. Левую согнуть в лотке и завести за спину, ею сделать вправо наклон до упора. Затем вернуться в исходное положение. Сделать точно так же только влево. Такое упражнения должно повторяться 20 раз. Во время его выполнения должно ощущаться, как мышцы растягиваются.
Упражнение № 3
Для его выполнения нужно встать прямо, ноги поставить по ширине плеч, а руки вдоль тела. Делать поворот вправо до упора, затем влево точно так же. За один подход делать 10-15 раз.
Вся упражнения нужно дополнять бегом, качанием пресса и элементарной зарядкой.
Как быстро можно убрать бока - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться