Гимнастика от целлюлита
От ненавистного всеми целлюлита многие пытаются избавиться различными методами. Но стоит отметить, что полностью забыть о целлюлите невозможно, не используя физических нагрузок. Физические нагрузки заставляют мышцы находиться в тонусе.
Чтобы получить максимальную пользу, надо помнить одно основное правило – заниматься регулярно и не бросать физические тренировки.
Целлюлит боится таких видов спорта как плавание, бег, ходьба. Они улучшают кровообращение, уменьшают жировые отложения, укрепляют мышечную массу. Но также борясь с целлюлитом необходима и специальная гимнастика от целлюлита, которая подразумевает под собой комплекс упражнений, помогающих при излишке жира в организме.
Перед проведением гимнастики необходимо, как правило, разогреть тело, подготовить мышцы к основным упражнениям, особенно это касается лиц, ранее не занимавшихся спортом. Время разогрева для каждого индивидуально. Человек сам почувствует, когда его мышцы готовы к основным упражнениям.
Гимнастика от целлюлита состоит из таких упражнений:
-
Начало занятия посвятите приседаниям, которые помогают улучшить кровообращение бедер. В положении стоя располагаем руки впереди и делаем по15-20 приседаний 3 подхода.
-
Стоя, ставим ноги пошире и делаем полуприседания, достигнув положения бедер параллельно полу. В полу сидячем состоянии задерживаемся секунд на 20. Делаем 3 подхода по 15-20 раз.
-
Стоя, делаем выпад назад одной ногой, другую сгибаем в колене, обе руки облокачиваем на согнутую ногу. В таком состоянии проводим 20 секунд, затем меняем ногу. На каждую ногу делаем 15-20 приседаний 3 подхода.
-
В положении лежа, вытягиваем руки над головой. Опираясь на пятки, верхнюю часть туловища тянем вперед, как можно дальше и задерживаем на 20 секунд. Выполняем 15-20 раз 3 подхода.
-
В положении лежа, левую ногу располагаем на правом колене, при этом правое бедро обеими руками тянем вверх, задерживаемся на 20 секунд. Меняем ноги. Выполняем 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
-
В положении лежа, располагаемся на правом боку, рукой держимся за пол. Поднимаем вверх ногу, находившуюся сверху, опускаем вниз, но не полностью. Задерживаем на несколько секунд, после чего меняем ноги. Количество подходов 3 по 15-20 раз.
-
Хороший эффект при избавлении от целлюлита приносит скакалка. Прыгать необходимо 15 минут, максимальное время 45 минут.
-
Также эффективное избавление от целлюлита приносит обруч, в современное время его заменил хула-хуп. Поможет избавиться от застоя крови, а тем самым от целлюлита. Также при использовании хула-хупа возможно получить желаемую талию. Если с первого раза не получается крутить обруч – ничего страшного, поднимаем и крутим дальше, главное не бросать упражнение. это упражнение выполняем только 15 минут, излишний прилив крови ни к чему.
Хочется добавить, что если со времени вы почувствуете легкость в выполнении упражнений, необходимо увеличить количество раз в каждом подходе.
Гимнастика от целлюлита - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться
Начните обсуждение, оставьте комментарий!