Дыхательная гимнастика для живота

На сегодняшний день известно большое количество различных методик и средств, которые помогают избавиться от лишнего веса, не нанося вред здоровью. Одним из таких средств стала дыхательная гимнастика для живота, постепенно приобретающая популярность.

Корни этой методики уходят в Китай и настоящее её название звучит таким образом: Цзяньфэй, что в переводе с китайского означает «сбрасывать жир». Данная гимнастика включает в себя комплекс определенных упражнений, выполнение которых не требует специальной подготовки, а эффективность действительно заметна. Кроме того, что женщины с помощью этой гимнастики избавляются от веса, при этом еще укрепляется иммунная система, ощущается прилив бодрости, сопровождающий их на весь день.

Дыхательная гимнастика для живота включает в себя три основных упражнения, которые называются «Лотос», «Лягушка» и «Волна». Основной целью разработки данной методики похудения было избавление от чувства голода, преследующего девушек. С помощью гимнастики женщины смогут преодолеть усталость, слабость, головокружения, которые возникают вследствие «сидения» на различных диетах. Рекомендуется заниматься в свободной одежде, которая не будет вас стискивать.

Для того, чтобы выполнить первое упражнение – «Волна», необходимо лечь на пол (для этого упражнения лучше всего использовать коврик). Ноги должны быть согнуты в коленях так, чтобы был образован прямой угол, ступни должны стоять ровно. Одна рука должна располагаться на груди, а вторая на животе, таким образом фиксируя дыхание. На вдохе должна подниматься грудь, а на выдохе – выпячиваться живот, это движение напоминает волну, отсюда и название. Необходимо следить за дыханием, оно должно быть равномерным, а в случае головокружения его нужно замедлить. Нужно выполнить минимум 40 вдохов-выдохов.

Дыхательная гимнастика для живота - весьма эффективная методика, но результат будет заметен только в том случае, если упражнения выполняются правильно. Для того, чтобы выполнить упражнение «Лягушка», необходимо сесть на стул. Голень и бедро должны образовать прямой угол, а колени раздвинуты таким образом, что находятся на ширине плеч. Сжав левую руку в кулак, обхватите её правой ладонью и упритесь локтями в колени, закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться, обмякнуть, думая о том, что доставляет вам удовольствие. Спустя две минуты нужно сделать глубокий вдох через нос так, чтобы воздух попал в желудок, ненадолго задержаться и медленно выдохнуть через рот. При этом упражнении движение живота напоминает дыхание лягушки.

Третье и последнее упражнение называется «Лотос», его выполнение происходит в позе Будды. Перевернув левую руку кверху, нужно соединить её с ладонью правой, затем опустить обе руки на ноги (скрещенные). Спина должна быть прямой, а плечи с подбородком нужно опустить вниз, глаза закрыть. Легонько прикоснувшись языком к небу, сидите спокойно, ни о чем не думайте, старайтесь обрести гармонию, просто дышите в течение 10 минут, очищая свой разум.

Все эти упражнения помогут избавиться от лишнего веса и обрести спокойствие.

---

Дыхательная гимнастика для живота - Вопросы и ответы

Комментировать..