Бег против целлюлита

Бег против целлюлита

Большинство специалистов все время спорят, о том, действительно ли бег против целлюлита помогает. Некоторые утверждают, что любая физическая нагрузка помогает поддерживать кожу в тонусе и не допускает развиваться целлюлиту, но некоторые возражают этому утверждению.

В чем заключается польза бега?

При беге кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер, поэтому они, активно работают, а ткани лучше насыщаются питательными веществами. Быстрее происходит очистка от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. Организм из клеток выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому бег является отличным средством в борьбе с целлюлитом, при условии ежедневных пробежек.

Бег против целлюлита начинает приносить пользу и удовольствие только после тридцатидневных занятий. За это время организм перестраивается на новый ритм жизни и начинает борьбу с апельсиновой корочкой.

После первых пробежек мышцы на ногах ноют, сердце сильно бьется, а дыхание становится тяжелым. Чтобы облегчить первые недели занятия бегом, специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут удачно преодолеть трудные моменты занятий.

Советы, которые помогут повысить эффективность пробежек:

  • Не нужно стремиться сразу пробежать десять километров быстрым темпом. В противном случае ваш организм будет страдать от стресса, а вы навсегда откажетесь от занятий бегом. Вначале старайтесь быстро ходить. Постепенно расстояние для занятий увеличьте с трех километров до семи. Через семь дней привычное расстояние пройдите, чередуя бег с быстрой ходьбой. Спустя еще одну неделю попробуйте чередовать ходьбу с медленным бегом, бег с бегом трусцой. Через некоторое время ходьбу замените медленным бегом. Благодаря такому чередованию ваш организм легко перестроится к нагрузкам, а через тридцать дней вы легко сможете пробежать до семи километров;

  • Чтобы пробежки были интересными, бегайте по возвышенностям, пляжам, по лесу, парку или же вверх по лестнице. Важно! Начинать и заканчивать любой бег нужно медленной ходьбой;

  • При беге дышите только носом;

  • За шестьдесят минут до бега выпейте стакан воды. За полчаса – еще один. Во время тренировки также нужно пить воду маленькими глоточками. Благодаря такому питьевому режиму активизируется обмен веществ, и организм быстрее начинает выводить шлаки. Чтобы бег против целлюлита был более эффективным важно соблюдать данное питьевое правило;

  • Специалисты рекомендуют бегать с полседьмого до полвосьмого, или с одиннадцати дня до двенадцати, или же с шестнадцати до восемнадцати. Именно в такие промежутки времени мышцы настроены для выполнения интенсивных нагрузок.

Бег против целлюлита будет полезным при ношении во время занятий термошортов или термопояса. Термобелье усиливает дренажный эффект в проблемных зонах.

Перед занятиями бегом, важно принимать контрастный душ, а после занятий ополаскиваться теплой водой и проводить антицеллюлитный массаж.

Начинайте бегать с пятнадцати минут, пока не сможете пробегать полчаса. Чтобы апельсиновая корочка ушла навсегда, важно бегать каждый день, превратив пробежку в ежедневный ритуал.

Теперь вы знаете, как действует бег против целлюлита, и как лучше всего совершать пробежки.  

Бег против целлюлита - Вопросы и ответы

Начните обсуждение, оставьте комментарий!

Сохранить / Поделиться