Как быстро набрать вес девушке

Принято считать, что излишняя масса тела может привести к развитию серьезных хронических заболеваний, и это утверждение имеет под собой доказанную основу. Но немногие знают, что недостаточный вес  также может нести предрасположенность  организма к различным болезням, начиная от простуды и заканчивая таким грозным недугом, как остеопороз. Женщинам, имеющим пышные формы и  не имеющим возможность от них избавиться, сложно представить, что существуют люди, которые мечтают набрать некоторое количество килограммов. Как считают специалисты, в большинстве случаев сделать это намного труднее, чем похудеть.

Обычно худенькие девушки, стремящиеся набрать вес, не ограничивают себя в питании и не считают количество съеденных калорий, а их вес, тем не менее, остается на прежней отметке.

При необходимости быстро набрать вес девушке нужно придерживаться определенных рекомендаций.

В первую очередь, желательно выяснить причину излишней худобы. Этой причиной могут стать как заболевания, расходующие большое количество жирового слоя и энергии, поступающей в организм с питанием, так и паразиты, поселившиеся в теле. Достаточно часто человеческий организм сам восстанавливает нарушенное равновесие после выяснения причин и проведения квалифицированного лечения.

Если же этого не произошло, быстро и эффективно набрать вес поможет специальная диета.

Главное условие диеты состоит в том, что количество употребляемых калорий должно быть выше количества расходуемых калорий. Например, 500-700 калорий, ежедневно съеденных свыше нормы, сжигаемой организмом, помогут набрать за 7 дней от 500 грамм до 1 килограмма мышечной массы. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Не нужно увлекаться излишне жирными или сладкими продуктами. Полезной будет сытная калорийная пища, вызывающая аппетит своим видом и запахом.

Универсальных продуктов для быстрого набора веса не существует. Каждая девушка должна руководствоваться своим вкусом и пристрастиями, но желательно придерживаться такой схемы питания:

1. Завтрак. Самое большое количество питательных веществ содержится в перловой и овсяной кашах. Они являются ценным материалом для наращивания жировой и мышечной тканей. Естественно, варить кашу нужно не на воде, а на молоке, лучше повышенной жирности. Съешьте бутерброд с сыром и маслом, выпейте стакан чая с сахаром.
2. 2 часа спустя желательно съесть не менее 200 грамм творога или творожной массы, выпить чашку чая или компота.
3. Еще 2 часа спустя съешьте банан.
4. 2 часа спустя – обед. На первое – густой мясной суп, на второе – картофельное пюре с мясом или котлетой, на третье – чай с пирожным или булочкой. Можно заменить бутербродом с колбасой.
5. 2 часа спустя – полдник. Можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.
6. Через 2 часа перекусите овощным салатом с хлебом, выпейте стакан чая.
7. Еще 2 часа спустя – ужин. На ужин желательно приготовить высококалорийное мясо (с майонезом и сыром) и гарнир из тушеных овощей. Хлеб или бутерброд с паштетом обязателен.
8. На ночь выпейте чашку кефира или чая с молоком.

Также эффективно и быстро набрать вес девушке помогут продукты, отличающиеся высоким содержанием питательных веществ. К таким относятся орехи, сыр, сладкие сухофрукты.

При соблюдении диеты с целью набора веса не нужно забывать о физических упражнениях, которые помогут поправиться не за счет жирового слоя, а за счет мышечной массы. Бег или дисциплины, обычно рекомендуемые для снижения веса, в этом случае не подойдут. Хороший эффект принесут занятия на тренажерах или виды спорта, способствующие нарастанию мышечной массы.

Как быстро набрать вес девушке - Вопросы и ответы

Ольга 11.10.2013 в 23:55:06

я родила 4 года назад,резко похудела и за столько лет не прибавила ни грама,вес стоит на одном месте.Меня это очень тревожит!При росте метр 52,я вешу 39 кг.Уже незнаю что делать?