Диета для набора веса

Недостаток веса, может так же беспокоить женщину, как и лишние килограммы. Худощавая фигура, лишенная обольстительных изгибов, порождает в представительницы женского пола комплексы и может, являться причиной некоторых заболеваний. Поэтому перед тем как сесть на специальную диету, следует проконсультироваться со специалистом. В случае обнаружения заболевания врач назначит соответствующую терапию, и вес сам начнет увеличиваться. Если же при обследовании не будет выявлено никаких отклонений, и низкий вес является физиологической особенностью женщины, то можно приступать к диете.

Основные принципы диеты

Как и любая методика корректировки массы тела, диета для набора веса имеет свои правила и особенности. Во-первых, приняв решение поправиться, не стоит совершать типичную ошибку – есть все подряд, в неограниченных количествах. Ни к чему, кроме проблем со здоровьем и риска ожирения это не приведет. Во-вторых, увеличивать калорийность рациона следует постепенно, примерно на 100 калорий в сутки. И, в-третьих, необходимо организовать дробное питание до 6 раз в день.

К общим правилам диеты для набора веса можно отнести: за полчаса до еды необходимо выпивать стакан воды, а вот во время приема пищи пить крайне нежелательно. В рационе обязательно должны преобладать углеводы, жиры и белки: каши, мясо, рыба, морепродукты, макароны, мучные изделия, сахар, фрукты и овощи. Нелишним будет и прием витаминов и минералов.

Чтобы диета для набора веса не вызвала быстрого отвращения к еде, следует начать с увеличения калорийности любимых блюд. Например, макароны или овощи можно посыпать сыром, салаты заправить майонезом или сметаной и т.д.

Примерное меню

Ниже приведены несколько примеров сбалансированных меню, позволяющих набрать нужные килограммы и не причинить вред здоровью.

Меню 1

Первый завтрак: молочная каша с добавлением сухофруктов, меда и масла. Кофе или чай с молоком.

Второй завтрак: булка с маслом, сок или чай

Обед: мясной суп, картофельное пюре с мясом или рыбой, овощной салат со сметаной, чай с сахаром

Полдник: кисломолочный продукт

Ужин: макароны с сыром, овощной салат с оливковым маслом, чай с печеньем

Перед сном: молоко

Меню 2

Первый завтрак: молочная каша, овощная икра, хлеб или булка с маслом, какао

Второй завтрак: кусок отварного мяса (вместо колбасных изделий), хлеб с маслом, сок

Обед: борщ, мясной гуляш с овощным рагу, компот из сухофруктов

Полдник: ряженка или снежок

Ужин: омлет с ветчиной, сыром и помидорами, чай

Перед сном: кефир или молоко

Меню 3

Первый завтрак: омлет, хлеб с маслом, чай

Второй завтрак: кукурузные хлопья с соком или молоком

Обед: гороховый суп, плов, салат со сметаной, чай с печеньем

Полдник: салат из фруктов заправленный йогуртом

Ужин: свиная отбивная с картофелем, овощной салат, чай, мед

Перед сном: чай с печеньем

Помимо диеты, следует обратить внимание и на физическое развитие. Особое значение в этот период имеют занятия силовыми видами спорта. Увеличивая мышечную массу физическими упражнениями и придерживаясь высококалорийной диеты, можно быстро привести свое тело в форму и обрести соблазнительные округлости.

---

Диета для набора веса - Вопросы и ответы

Комментировать..