Упражнения против целлюлита на бедрах

Сидячая работа, быстрое потребление пищи, нехватка времени для похода в тренажерные залы – все это вызывает возникновение ненавистной «апельсиновой корочки» - целлюлита на бедрах и ягодицах. Но выход все–таки есть, главное уделить себе в день пару часиков времени. Следует учесть, что любые физические занятия будут эффективнее, если их сопровождать правильным питанием и правильным образом жизни.

Для победы над целюллитом бедер необходимо выполнять упражнения, в которых будут задействованы ноги, бедра, ягодицы.

Выполняя упражнения против целлюлита на бедрах, необходимо, в положении лежа, отрывать ягодицы и туловище от пола, ноги при этом и спина не должны отрываться. Выполняем 3-4 подхода по 30 раз. Такое упражнение задействует заднюю часть бедер.

Не стоит останавливаться только на одном упражнении. Опишем другие упражнения против целлюлита на бедрах:

• Небезызвестные всем приседания. Поначалу приседания выполняются без какого-либо груза, затем после нескольких тренировок возьмите гирьки. Ноги вместе. Присаживаться нужно ни к самому низу, а так, чтоб бедра были параллельны к полу. Присаживаясь, на пару секунд задерживаются и принимают исходное положение, но перерыва между приседаниями быть не должно. Выполняется упражнение 3-4 подхода по 30 раз;

• Чтобы задействовать внутренние мышцы бедер, приседания выполняют, расставив ноги на ширине плеч, разводя при этом колени в сторону;

• Эффективными для бедер являются прыжки на скакалке, известные всем из детства;

• Известное всем упражнение с детства – «велосипед» поможет снят отек с ног и будет хорошим помощник в борьбе с целлюлитом на всей поверхности бедер. Упражнение выполняется 3 подхода по 3- 5 минут;

• Ноги вместе, руки над головой, в положении стоя, медленно опускаем руки, пытаясь достать кончиков пальцев на ногах;

• Лежа на животе, поочередно медленно поднимай ноги;

• Лежа на спине, одновременно поднимаем обе ноги вверх;

• Помощником от целлюлита на бедрах так же может стать ходьба гуськом, при этом ногу ставим не на пальцы, а полностью на стопу;

• Облокотившись о стену, согните одну ногу и на другой начинайте подниматься 15-20 раз, после меняйте ноги. Так 3 подхода на каждую ногу;

• Лежа на спине, руки за головой, согнув в колене одну ногу, делаем наклон в сторону согнутого колена, затем меняйте колено и соответственно наклон. Выполняйте 3 подхода по 30 раз в каждую сторону;

• Было бы неплохо заняться ходьбой.

Не стоит отсиживаться во время секундных передышек, лучше пройдитесь по комнате или залу. Если для вас уже легко делать начальное количество раз – увеличьте их. И еще не принимайте пищу за 2 часа до тренировки и после.

---

Упражнения против целлюлита на бедрах - Вопросы и ответы

Комментировать..