Упражнения на фитболе для пресса

Для того, чтобы создать идеальное тело, можно использовать огромное количество подручных средств и тренажеров, с их помощью можно с легкостью избавиться от нежелательных жировых отложений в области живота. Большинство женщин недоверчиво относятся к большому резиновому мячу, но упражнения на фитболе для пресса в итоге дают прекрасный результат.

Фитбол является представителем прогрессивных видов фитнеса, а его популярность обусловлена отсутствием явных противопоказаний и реальной эффективностью, которая будет замечена, спустя небольшое количество времени. Изначальное телосложение женщины не имеет никакого значения, упражнения на фитболе для пресса могут выполняться даже женщинами, недавно родившими ребенка. Единственным условием является правильный выбор фитбола. В зависимости от роста женщины подбирается диаметр шара, его цвет абсолютно не важен, можно подбирать любой понравившийся, если рост женщины до 165 сантиметров, то диаметр шара должен составлять 60 см, а если рост выше, чем 165 см, то диаметр – 65 см.

Упражнения на фитболе для пресса не несут угрозы для позвоночника, что так же является огромным плюсом, при этом они поспособствуют уменьшению живота и уменьшению объема талии, а ведь именно эту цель и преследует большинство женщин.

Существует несколько традиционных и наиболее эффективных упражнений на фитболе:

1. Вам нужно сесть на мячь и переступить его ногами, руки должны быть на затылке. После того, как вы сядете, нужно перекатить мяч таким образом, чтобы он расположился под спиной и ягодицами, не опуская рук. В таком положении вам нужно поднимать туловище, приподнимая в это время голову и плечи. Чем ниже вы будете опускать тело в исходном положении, тем эффективнее будет упражнение. Выполнять его нужно трижды по 15 раз.
2. Следующее упражнение считается уникальным, поскольку оно задействует абсолютно все и каждую мышцу брюшного пресса. Фитбол нужно поставить к стене и сесть таким образом, чтобы ваши ноги были вытянуты и опирались на пятки, в то время, как спина и ягодицы будут упираться в фитбол. Нужно поднимать бедра так, чтобы можно было провести воображаемую линию от пяток до самых плеч.
3. Так же, весьма популярным упражнением является «антимостик». Нужно лечь на фитбол и упереться ладонями в пол, выпрямить ноги, стопы должны быть повернуты таким образом, будто они смотрят на вас. Нужно поднимать ягодицы, при этом напрягая мышцы пресса. 

 

---

Упражнения на фитболе для пресса - Вопросы и ответы

Комментировать..