Правильная растяжка мышц ног, живота, спины

Растяжка мышц необходима каждому человеку, независимо от того, занимается он спортом или нет. Для людей, ведущих малоактивный образ жизни, правильная растяжка мышц поможет поддержать тело в тонусе, сохранить подвижность суставов, а также улучшить очертания тела. Для тех, что занимается спортом, правильная растяжка мышц просто необходима. Она поможет избежать травм, растяжений, вывихов, а также избавить от боли в мышцах.

Идеальным вариантом будет растяжка мышц непосредственно до и после тренировки. Если же времени у вас для этого недостаточно, то проводите растяжку после тренировки, пока мышцы еще разгорячены. Выполняя приведенные ниже упражнения, нужно задерживаться на 20-30 секунд в крайних точках, чтобы закрепить растяжку. Обратите внимание на то, что резких движений делать нельзя, особенно если мышцы недостаточно разогреты. Все движения должны быть плавными и медленными, также не должно быть резкой боли. Если она вдруг возникла – прекратите на несколько минут растягивать данную группу мышц. Дышать во время упражнений нужно глубоко и ровно, чтобы в кровь поступало достаточное количество кислорода.

Чтобы хорошо потянуть мышцы ног, лягте на спину на коврик, согните ноги в коленях. Поднимите одну прямую ногу вверх, обхватите руками за пятку и потяните на себя. Если дотянуться до пятки вам сложно, используйте полотенце. В точке максимального растяжения замрите на несколько секунд, затем опустите ногу. Тоже самое повторите и со второй ногой. Обратите внимание, что сильную боль терпеть через силу не нужно – она сигнализирует о том, что вы рискуете нанести своим мышцам травму.

Правильная растяжка передних мышц бедра

Чтобы  правильно растянуть передние мышцы бедра и сделать более подвижным тазобедренный сустав, выполните следующее упражнение. Чтобы сохранять равновесие, выполнять упражнение можно, опершись одной рукой о стену. Спина обязательно ровная, ноги прямые, колени прижаты друг к другу. Стопу правой ноги нужно взять рукой и потянуть ее к ягодице, в крайней максимальной точке задержать. Потому то же самое повторить с левой ногой и левой рукой. Это упражнение необходимо тем, кто собирается на пробежку или аэробику, а также собирается выполнять работу. Где очень большая нагрузка на передние мышцы ног. Выполняя регулярно такую растяжку, вы заметите, что стали гораздо лучше себя чувствовать, поднимаясь по лестнице или во время длительных пеших прогулок.

Правильная растяжка мышц спины

Упражнение для мышц поясницы совершенно необходимо тем, кто большую часть времени вынужден сидеть. Чтобы снять напряжение с мышц поясницы, лягте на пол, прижмите руками согнутые в коленях ноги к груди и максимально задержитесь в такой позиции.

Правильная растяжка икроножных мышц

Правильная растяжка икроножных мышц также необходима перед долгими прогулками, пробежками и танцами. Также не стоит ею пренебрегать, если вы много времени проводите на каблуках. Станьте лицом к стене, обопритесь на нее двумя руками. Одну ногу поставьте за второй на расстоянии примерно 60 сантиметров. Теперь старайтесь с прямой спиной коснуться грудью стены так, чтоб пятки обеих ног оставались прижатыми к полу.

Растяжка боковых мышц живота

Чтобы растянуть боковые мышцы живота, скрестите руки за затылком, обняв себя за плечи. Наклоните корпус в сторону, замрите, затем наклоните его в другую. Обратите внимание, что наклоняться нужно строго в сторону. Для этого лучше поначалу делать это упражнение, прижавшись лицом к стене. Чтобы привести в тонус мышцы грудной клетки, нужно взять руки в замок за спиной, спина ровная, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Потянуться грудью вперед.

Все перечисленные выше упражнения желательно повторять ежедневно, даже если тренировки в этот день не предполагаются.

---

Правильная растяжка мышц ног, живота, спины - Вопросы и ответы

Комментировать..