Польза подтягиваний на турнике
Каждому человеку необходима
физическая активность для поддержания нормальной жизнедеятельности. Есть ряд
стандартных физических упражнений, которые направлены на укрепление
позвоночника, среди них основным является подтягивание. Подтягивания – простой
и дешевый способ привести позвоночник в необходимую форму, укрепить мышцы спины
и рук. Польза подтягиваний для здоровья неоспорима, наверное, единственным
физическим упражнением, которое может с ними поспорить в эффективности для
осанки и спины является плавание.
С помощью подтягиваний можно укрепить мышцы спины и сохранить хорошую физическую форму, естественно, в процессе участвуют и другие мышцы, а так же укрепляется позвоночник, что очень важно. В том случае, если целью занятий подтягиваниями является набор массы тела, то это будет мало эффективно, поскольку с их помощью можно только укрепить верхнюю часть тела, нижняя же – не задействована.
Польза подтягиваний для здоровья зависит от вида упражнения, поскольку разные виды дают разный результат. Если вы подтягиваетесь хватом, то наибольшая нагрузка ложится на мышцы спины, а так же предплечья и бицепса. Если же узким хватом, то больше всего задействованы зубчатые мышцы, а нагрузка перемещается с верхней области широчайших мышц на нижнюю.
Для того, чтобы занятия были наиболее эффективны, необходимо составить определенную схему и неукоснительно ей следовать. Регулярные тренировки и система – то, что нужно для получения реального результата. Довольно часто люди сталкиваются с тем, что при длительных тренировках перестает происходить получение результата, эффекта не видно, но расстраиваться, отчаиваться и забрасывать занятия ни в коем случае нельзя. Нужно просто напросто поменять схему, увеличить нагрузку и всё встанет на круги своя.
Польза подтягиваний для здоровья проявится спустя некоторое время, нельзя требовать результатов уже через неделю. Кроме того, эти занятия требуют определенных навыков от человека. Нужно обязательно учитывать различные нюансы, а которых знают опытные спортсмены, например, при надежном хвате большой палец всегда должен быть снизу, а вся остальная ладонь должна плотно обхватить перекладину. Когда вы поднимаетесь вверх – вдыхайте, а когда опускаетесь вниз – выдыхайте, это очень важно, поскольку неправильное дыхание приводит к преждевременной усталости и к недомоганиям.
Всегда нужно помнить о том, что подтягивания – травмоопасное занятие, поскольку локтевой сустав находится в неудобном и непривычном ему положении.
Польза подтягиваний на турнике - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться