Польза отжиманий от пола

Каждый человек когда-нибудь обязательно сталкивался или еще столкнется с таким упражнением, как отжимания от пола. Это универсальное упражнение невероятно эффективно для всей верхней части туловища, оно развивает мышцы спины, плеч, рук и груди. Для того, чтобы его выполнять, не нужно иметь специальную физическую подготовку и не понадобятся никакое дополнительное снаряжение, нужна только ровная поверхность и ваше желание.

Для того, чтобы польза отжиманий от пола была заметной, нужно знать только две вещи: сколько раз выполняется это упражнение и когда. Выполняя утром отжимания, вы разминаете весь организм, готовя его к трудовому дню, а, выполняя вечером, расслабляетесь, что способствует крепкому и хорошему сну. Отжимайтесь в 2 подхода по 10 раз с перерывом в 3 минуты.

Существуют различные вариации отжиманий, выбор которых зависит от цели тренировки, поскольку разные виды отжиманий нагружают разные мышцы. Женщинам выполнять отжимание труднее, поэтому им рекомендуется делать это, упираясь на колени. Мужчинам же, нужно отжиматься лежа. Польза отжиманий от пола будет полноценной только при правильном выполнении упражнения, за счет смены положения рук можно получить лучший эффект.

Серия отжиманий с широко расставленными руками поможет укрепить грудные мышцы, поскольку основная нагрузка будет ложиться именно на них. Амплитуда движения должна сохраняться минимальной. Рост мышечных волокон продолжается в течение 36 часов, поэтому две еженедельные тренировки – идеальный вариант, особенно для новичка.

Польза отжиманий от пола больше всего направлена на руки. Те женщины, которые никогда не занимались никакими видами спорта и вообще не подвергали себя физической нагрузке, не должны начинать сразу с отжиманий от пола. Лучше всего начать с отжиманий от стены, это может показаться слишком легким упражнением, но эффективность его заключается в том, что он подготовит к получению более серьезной нагрузки. Чем шире вы расставите руки, тем большую нагрузку получат грудные мышцы.

Во время отжиманий очень важно следить за правильностью дыхания, когда вы сгибаете руки – вдыхайте, когда разгибаете – выдыхайте. Из-за неправильного дыхания утомляемость может повыситься и вы не сможете получить желаемый результат.

Мужчинам, для повышения эффективности, рекомендуют заниматься отжиманиями на время, для которых понадобится секундомер. Элемент соревнования всегда мотивирует человека и дает ему силы делать то, чего он никогда в своей жизни не делал. 

---

Польза отжиманий от пола - Вопросы и ответы

Комментировать..