Пилатес для ягодиц

Пилатес - система гимнастических упражнений, которая носит свое название в честь ее основателя – спортсмена и врача, знаменитого Джозефа Пилатеса. Работая в английском госпитале в период войны, он, благодаря своей разработке упражнений помогал стать на ноги даже тем, кто потерял надежду снова подняться с кровати. В основу этой системы легло бережное и осторожное обращение с позвоночником. Были выделены основные принципы реабилитации – дыхание, концентрация, плавность движений, равновесие, точность и регулярность.

Сейчас пилатес - одно из самых востребованных направлений фитнеса, так как способствует развитию и гибкости и силы одновременно, при этом он безопасен для позвоночника. Система рассчитана таким образом, что в любом возрасте, возможно, подобрать соответствующую нагрузку.

Любая женщина предпочитает иметь привлекательные бедра и красивые подтянутые ягодицы. Многие согласятся, что они обладают магнетической способностью притягивать мужские взгляды, поэтому должны быть всегда в хорошей форме. Здесь на помощь вам придет пилатес для ягодиц и бедер, гарантирующий вам стройность форм. Ведь соблазнительное состояние бедер и ягодиц позволяет женщине чувствовать себя успешной и привлекательной, увеличивает ее самооценку. Одновременно с физическим результатом, пилатес для ягодиц и бедер добавит вам уравновешенности, внутренней совершенности, так занятия потребуют от вас концентрации внимания и контроля каждого движения.

Перед началом занятий подготовьте соответствующие условия. Если вы решили заниматься пилатесом для ягодиц и бедер дома, то лучше выберете время, когда никого не будет. Создайте фон из приятной, спокойной музыки, проветрите помещение. Подберите нескользящий коврик, так как комплекс упражнений выполняется босиком. Одежду выбирайте обтягивающую, но не стесняющую движений.

Важная основа занятий – правильное дыхание, причем животом. Это важный момент в упражнениях, потому что мышца, которая напряжена, уничтожает наибольшее количество жировой прослойки именно при насыщенности крови кислородом. Сосредоточьтесь на упражнениях пилатеса для ягодиц и бедер и думайте о работающих в этот момент мышцах.

Итак, приступим к первому упражнению, которое усовершенствует внутреннюю часть бедра, являющееся особо проблематичной у женского пола.

• Лягте на пол, подперев рукой голову. Ноги вытяните вдоль туловища;
• Верхнюю ногу согните в колене и установите ее стопу на пол перед бедром;
• Свободную руку протягиваете под согнутым коленом и обхватите ногу за щиколотку;
• Далее приподнимайте ногу, которая лежит, вверх на расстояние примерно 30см от пола. Подержите так несколько секунд и верните назад на пол;
• Число повторений 10 раз, затем повторите те же действия для другой ноги.

Даже после одного похода вы уже ощутите, как натянулись мышцы, почувствуете легкую боль от непривычной нагрузки на них.

Следующее упражнение позволит наружной части бедра подтянуться и позволит женщине выглядеть более привлекательно:

• Лягте на бок, ноги вытянуты вдоль туловища. Одной рукой подоприте голову, а вторую, верхнюю положите на пол и упритесь об нее;
• Нижняя нога остается на месте, а верхняя поднимается на вдох вверх, не забывайте тянуть носок к потолку;
• Опускайте ногу на выдохе, а носок при этом уже тяните на себя;
• Число повторений 10 раз для каждой ноги.

 Пилатес для ягодиц включает в себя следующее упражнение, параллельно оно подтягивает еще и бедра.

• Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях – лежа на боку, ноги сомкните вместе. Нижнюю руку вытяните вверх, в продолжение тела и положите на нее голову. Тело при этом представляет собой ровную линию. Свободная верхняя рука ставится напротив, и упор приходится на нее;
• Две ноги поднимите вверх, не размыкая их при этом, и замрите в таком положении на пару секунд;
• Далее медленно верните ноги в исходное положение;
• Упражнение повторить около десяти раз.

Постепенно увеличивайте количество подходов с интервалом в 30 секунд, а главное делайте это регулярно. 

---

Пилатес для ягодиц - Вопросы и ответы

Комментировать..