Пилатес  для  бедер

Пилатес для бедер представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых способствует не только упругости и подтянутости  ягодиц, но и укреплению мышц  пресса, спины, ягодиц, глубоких мышц живота и малого таза. Он относится к типу щадящих  программ и эффективных способов укрепления, уплотнения и приведения, соответствующих взаимосвязующих мышц в тонус. Особенность его состоит в том, что он затрагивает и прорабатывает как верхние, так и глубокие внутренние мышцы.

Бедра у женщины являются одной из самой проблемных областей. К этому относится как внутренняя, так и внешняя их сторона. Пилатес  для бедер служит отличным средством для уменьшения их размеров и придания их формам прекрасного внешнего вида. Что, как известно, придает любой женщине громадную уверенность в себе. Давно известно, чем лучше развиты и укреплены мышцы, тем больше энергозатрат требуется для поддержания их формы. А, в свою очередь, активный обмен веществ, сжигает больше калорий, что и способствует похудению. В результате часового занятия пилатесом для бедер затрачивается примерно до трехсот килокалорий.

Для занятия данными  силовыми  упражнениями, направленными на укрепление мышц ног, нижней части спины и бедер  вам потребуется лишь  обыкновенный коврик, резиновые амортизаторы, гантели, мячи и кольца для пилатеса.

Занятие пилатесом для бедер, так и для других мышц требует соблюдения нескольких  основополагающих принципов:

• Во-первых, концентрации внимания. Нужно заострить внимание на работе  групп мышц бедер, контролировать движение и отвлечься от вредных мыслей;
• Во-вторых, изоляции. Задействованы и напряжены должны быть мышцы, только работающие в данном конкретном упражнении и пресс. А все другие должны быть расслаблены. Каждое положение тела необходимо держать до трех секунд;
• В-третьих, соблюдения дыхания грудью. Потому что выполнять упражнения с напряженным прессом и одновременно дышать животом неправильно и невозможно;
• В-четвертых, соблюдения выполнения плавности и медленности в выполняемом упражнении  сочетании с правильным положением тела. Данная деликатность в движениях телом позволяет выполнять упражнения любому человеку, даже с низкой спортивной подготовкой и медицинскими противопоказаниями по поводу активных силовых тренировок. Так же, благодаря соблюдению данного принципа,  мышцы бедер растягиваются мягко,  и вдобавок улучшается подвижность, и гибкость тазобедренных уставов;
• В-пятых, для приобретения стойкого эффекта в области бедер в день нужно уделять занятиям не меньше пятнадцати минут. По такой системе занимаются балерины. Лишний жир уходит без особого труда, а мышечная масса, как при занятиях на силовых тренировках не нарастает.

Одним из самых популярных упражнений пилатеса  для бедер является «подъем бедра».

При его выполнении лечь нужно на  бок, на  приготовленный коврик на полу. Одной рукой подпереть голову, а ноги вытянуть вдоль туловища. Затем необходимо верхнюю конечность согнуть в колене и поставить на пол стопой вниз, чтоб она  оказалась перед нижним бедром. Свободной рукой просунуть под согнутую коленку и постараться обхватить стоящую ногу за щиколотку. В данном положении поднять лежащую ногу вверх на тридцать сантиметров. И в таком положении необходимо задержаться минимум на две секунды. А затем опустить ногу обратно на пол. Выполнить такое сочетание необходимо десять раз. Затем перевернуться на другой бок и начинать работать с другой конечностью.

Закончив упражнения и с первой, и со второй ногой вы сразу почувствуете собственные  мышцы внутренней части бедра, ощутите, как они наливаются и делаются упругими.

По-другому, пилатес  для бедер  еще называют комплексом упражнений для ленивых людей. Упражнения в отличие от аэробики и степа выполняются в медленном темпе. После тренировок организм не испытывает большой нагрузки, и участник чувствует себя бодрым и уверенным в себе.

---

Пилатес для бедер - Вопросы и ответы

Комментировать..