Как быстро восстановить мышцы

Причиной болей, которые возникают в мышцах, немало. В любом случае они связаны с нарушением кровообращения, током лимфы, обменных процессов. Наиболее часто вопрос, как быстро восстановить мышцы, возникает у тех, кто занимается спортом, бодибилдингом, тренировками для наращивания массы, коррекции фигуры.

Столкнуться с такой проблемой могут и люди, проводящие много времени в сидячем положении по специфике работы, и больные, которым долгое время пришлось лежать.

Один из самых эффективных способов восстановления мышц – массаж. В спортивных командах всегда есть квалифицированный массажист, который до соревнований проводит процедуру подготовки мышц, а после выступления – массаж для их восстановления.

Тем, кто занимается бодибилдингом самостоятельно, наращивает мышечную массу, следует строго соблюдать график тренировок. Обычно он строится на трехдневном цикле. В первый из них тренируются мышцы верхней части туловища, во второй упор делается на нижнюю часть, а третий должен быть днем отдыха, так как мышцы растут не в период тренировки, а после нее. Недельный отдых требуется после трех месяцев напряженных тренировок. После основного комплекса обязательно нужно выполнять упражнения на растяжку.

Потребуются и услуги профессионального массажиста. Помогут мышцам восстановиться и теплые, расслабляющие ванны перед сном, в которые можно добавлять немного лавандового масла.

Истинные поклонники русской бани и сауны точно знают, как быстро восстанавливаются мышцы. Пребывание в парной ускоряет кровообращение и лимфоток, стимулирует обменные процессы, что и требуется для приведения мышечной ткани в нормальное состояние. Поэтому, желающим быстро восстановить их, следует сделать походы в сауну или баню регулярными.

Особенно важен для восстановления мышц полноценный сон. Необходимо правильно выбрать матрас, который обеспечит позвоночнику оптимальное положение. Спать нужно не меньше семи часов в сутки. Если рабочий график позволяет, можно уделить отдыху еще час. В таком случае в организме выделяется большое количество кортизола, что укрепляет мышцы.

Сложнее придется тем, кому приходится решить, как быстро восстановить мышцы после травм, других болезней, которые заставили долго находиться в лежачем положении, что привело к атрофии. В таком случае помощь окажет специальная лечебная гимнастика, массаж. Отличную помощь окажет плавание в бассейне, которое обеспечивает качественно расслабление мышц спины, разгружает позвоночник.

Известно, какие серьезные проблемы создает гиподинамия – недостаток двигательной активности. Для современного человека, который много времени проводит перед монитором компьютера, этот вопрос является актуальным. Желающим предотвратить ухудшение состояния здоровья, сохранить его на долгие годы, стоит своевременно задуматься о том, как быстрее восстанавливать мышцы.

Стоит пересмотреть свой режим дня и уделить время для занятий фитнесом, спортом. Можно начать с пеших прогулок, бега трусцой. Отлично поможет мышцам и позвоночнику йога, занятия танцами, аэробика. Даже простая утренняя гимнастика может укрепить и восстановить мышечные ткани.

---

Как быстро восстановить мышцы - Вопросы и ответы

Комментировать..