Третий этап диеты Дюкана

Третий этап диеты Дюкана заключается в том, чтобы закрепить уже достигнутые результаты. Благодаря закреплению, вы понемногу будете возвращать в свой рацион все прежние продукты, которые вы кушали до диеты. На один килограмм должно припадать десять дней диеты. Если вы сбросили четыре килограмма, вам потребуется соблюдать третий этап диеты Дюкана сорок дней.

К уже имеющемуся рациону питания можно добавить такие продукты как:

• Хлеб в количестве по два кусочка ежедневно;

• Твердый сыр. По сорок грамм ежедневно;

• Фрукты. По двести грамм в день. Под запретом только виноград, бананы, черешня, вишня, инжир;

• Из мяса можно уже брать для приготовления блюд ягнятину, бекон, свинину.

Кроме уже разрешенных продуктов можно уже употреблять некоторые крахмалосодержащие продукты. На праздники порадуйте себя запрещенными блюдами.

Крахмалосодержащие продукты:

• Макаронные изделия. Макароны можно готовить с добавлением соуса, свежих помидоров, лука, специй. Под запретом масло и жиры. Можно готовить макароны с сыром пармезан;

• Чечевица. Чтобы закрепить полученный результат диеты, ежедневно можно съедать по двести грамм чечевицы;

• Можно уже готовить блюда из гороха, нута и фасоли. Но без добавления жира;

• Можно кушать рисовую кашу и картошку. Картофель готовьте в мундире либо в фольге в духовке.

Чтобы определить количество все разрешающих дней необходимо общее количество дней третьей фазы диеты разделить на два. Например, если вы сбросили четыре килограмма, то длительность третьего этапа диеты Дюкана будет составлять сорок дней. В первые двадцать дней вам разрешается один раз в семь дней кушать продукты, в состав которых входит крахмал и делать себе все разрешающий один день. Во вторые двадцать дней – число таких дней необходимо увеличить в два раза.

Правила соблюдения «пиршеств» - дней, когда все можно кушать:

• Запрещено два дня подряд делать себе такие все разрешающие дни;

• Также запрещено кушать блюда с добавкой. Это значит, если вы скушали одну порцию, вторую нельзя брать;

• Ваше меню в такие дни должно состоять из первого, второго блюда и десерта.

В обязательном порядке третий этап диеты Дюкана должен состоять из одного белкового дня в семь дней. Чтобы сохранить полученный вес надолго, такой день у вас должен быть даже по завершению диеты.

Важно! Чтобы не допускать возникновение запоров, на третьем этапе диеты необходимо съедать по две с половиной столовой ложечки овсяных отрубей. Много пейте жидкости и гуляйте на свежем воздухе не меньше получаса.

Теперь вы знаете, что собой представляет третий этап диеты Дюкана. Что разрешается кушать, а что нет, чтобы закрепить уже полученный результат. Удачи на пути к стройности!

---

Третий этап диеты Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..