Суть диеты Дюкана. Основные фазы
На свете очень много различных диет. Большинство из них идут только на вред организму и могут привести к анорексии. Но есть правильная диета под названием Диета Дюкана. Пьер Дюкан – известный во Франции диетолог, который разработал свой комплекс для похудения. Начинал он работать врачом общей практики. Именно тогда он столкнулся с таким случаем как ожирение. Тогда он понял, что стоит кормить пациентов белковой пищей. После долгих исследований, Пьер Дюкан выпустил свою книгу под названием «Я не умею худеть». Суть диеты Дюкана состоит в том, что стоит есть только нежирную, белковую пищу исключив из рациона: сладкое, мучное, жирное. Если пройти все этапы диеты, то получите взамен красивую и стройную фигуру.
И так, начнем. Диета Дюкана включает в себя 4 основные фазы :
Первая фаза называется – «Атака»
Протеиновую диету держат от 3 до 7дней. В это время стоит есть только следующие продукты: молочные изделия, рыба, мясо, филе курицы, яйца, любые морепродукты. Также в обязательном порядке стоит пить не менее 8 стаканов воды в день, что примерно равняется 2-м литрам. Вода помогает выводить шлаки из организма и улучшает метаболизм. Продержаться, конечно, не так легко, но стоит найти в себе силу воли и двигаться дальше. Конечно, не обойдется и без физических нагрузок. Каждый день следует выходить на улицу и гулять как минимум 20-30 минут. Это стоит делать на протяжении всех фаз.
Вторая фаза называется – «Круиз»
Во второй фазе нет ограничений по времени и стоит прекратить только тогда, когда достигните желаемого результата. Эта фаза состоит из овощной и белковой пищи. Кроме продуктов из первой фазы добавляются: морковь, шпинат, спаржа, капуста, перец и т.д. Так же стоит употреблять две столовые ложки отрубей. Овощи можно употреблять почти во всех видах, кроме жареного. Для большего разнообразия диета Дюкана позволяет употреблять в пищу различные специи, чеснок и нежирные сливки.
Третья фаза называется – «Закрепление»
На этом этапе закрепляется вес, которого Вы добились. Суть диеты Дюкана не заключается в жесткой голодовке и это видно по третьему этапу. В рацион вступают продукты из первой и второй фазы. Третья фаза очень разнообразна. В него входит: порции фруктов, как минимум одна, два кусочка хлеба, крахмалосодержащее продукты и зрелый сыр. На этом этапе можно устроить праздник живота и кушать в свое удовольствие.
Последняя четвертая фаза «стабилизация»
В этом периода стоит придерживаться только двух правил:
- Есть 3 столовые ложки отрубей
- Раз в неделю устроить день протеинов.
Как Вы уже поняли, суть Диеты Дюкана очень проста и эффективна. Недаром люди говорят «Ешь, сколько хочешь». И действительно в ней нет жестких ограничений, не стоит морить себя голодом. От Вас требуется только желание и терпение.
Суть диеты Дюкана. Основные фазы - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться
Начните обсуждение, оставьте комментарий!