Спортивная диета

Если вы относитесь к числу людей, для которых занятия спортом являются частью жизни, то спортивная диета предназначена именно для вас. Придерживаясь данной системы питания, вы не только укрепите свой организм, но и незаметно расстанетесь с лишними килограммами, не отказываясь от любимых блюд.

Разнообразный рацион спортивной диеты позволяет худеть быстро и эффективно при условии выполнения силовых тренировок с отягощениями не меньше 3 раз в неделю, а также дополнительных кардиотренировок по30-60 минут, помогающих победить жировые отложения.

Правила, плюсы и минусы диеты

К плюсам данной диеты для похудения относится то, что она считается из всех существующих диет самой неголодной, благодаря разнообразному питанию, и самой полезной из тех, которые позволяют употреблять довольно большие объемы пищи. Но важно не переусердствовать с объемами порций, а научиться питаться дробно (кушать в день по 5 раз с удовольствием, но маленькими порциями).

В основе данной системы питания для похудения лежит контроль не только за количеством потребляемой пищи, но и за ее качеством - необходимость употреблять исключительно натуральные продукты (неконсервированные). Использование только натуральных, но дорогих продуктов, многие люди считают минусом методики. Однако не стоит экономить на своем здоровье – чем больше вы потратите на качественные продукты, тем меньше потратите на оплату врачам, восстанавливая его.

Главное правило диеты – составление меню с максимально разнообразными позициями. Разрешено каждые 10 дней “устраивать праздник непослушания” – съедать одну или две порции запрещенных диетой блюд (например, жирного или сладкого).

Принцип составления меню диеты

Спортивная диета составляется по формуле 4-3-2-1 (употребление по группам количества порций).

Группа 4 – белки, в день необходимо съесть четыре порции (при занятиях силовыми тренировками для наращивания мускулатуры – в день 5 порций).

Варианты источников белка: грудка куриная без кожи (120-150 гр.); рыба нежирная (200 гр.) или рыба жирная (150 гр.); морепродукты (200 гр.); белки яичные (6 штук); сыр тофу (200 гр.); кефир 0-2,5% (200 гр.); творог нежирный (180 гр.).

Группа 3 – пищевые волокна (фрукты и овощи). Одна порция включает: любой салат без заправки; 3 яблока + один апельсин; один грейпфрут; один банан среднего размера; любые овощи (300 гр.), кроме картофеля отварного (150гр.).

Группа 2 – сложные углеводы (хлеб цельнозерновой или отрубной, каши). Съедайте в день две порции любой каши (200 гр.) и хлеба (50 гр. не более).

Группа 1 – полезные жиры. Одна порция может включать: семечки или орехи несоленые (30 гр.); салат из овощей + растительное масло (2 ст. л.) или порцию каши + растительное масло (2 ст. л.).

Приблизительный рацион при силовых тренировках (для женщин и девушек)

• Завтрак (первый): овсяная каша, белок яичный, одно яблоко.

• Завтрак (второй): груша, миндаль (30 гр.).

• Обед: салат овощной, заправленный соком лимона, брокколи с треской, приготовленные на пару.

• Перед силовой тренировкой перекус: порция гречневой каши (6 ст. л.) + соевый соус, очищенные креветки (200 гр.).

• Ужин (через час после тренировки): творог нежирный (200 гр.).

Возможный рацион при кардиотренировках:

• Завтрак (первый): яблоко + порция творога.

• Завтрак (второй): творог нежирный + тосты (цельнозерновые).

• Обед: грудка куриная на пару (порция), суп овощной или салат из овощей с маслом растительным, рис (коричневый) + соевый соус.

• Перед кардиотренировкой перекус: кефир + груша.

• Ужин (после тренировки): рыба на гриле (лосось) + сок лимона.

---

Спортивная диета - Вопросы и ответы

Комментировать..