Список продуктов диета Дюкана

Давайте подробнее рассмотрим список продуктов (диета Дюкана). Он вполне разнообразный, благодаря чему можно готовить вкусные и полезные блюда.

Список продуктов диета Дюкана на этапе атака, длительностью от двух до десяти дней:

• Из мяса разрешено кушать конину, говядину, телятину и кролика. Мясо нужно готовить без масла;

• Разрешено кушать рыбные консервы без масла, копченую десяти процентной жирности рыбу, а также свежую рыбу;

• Из морепродуктов разрешено употреблять раков, крабов, лангустов, омаров, креветки, мидии и другие морские деликатесы;

• Можно порадовать себя куриной, индюшиной и свиной ветчиной;

• Разрешено готовить блюда из всех видов птиц, кроме гуся и утки. Мясо птицы должно быть без кожи;

• Полезно кушать белок яиц. Яичные желтки разрешается кушать только три или четыре штуки в семь дней;

• Из молочных продуктов полезно лакомится молоком, кефиром, йогуртами, творогом;

• В обязательном порядке готовьте лепешки из овсяных отрубей (1,5 столовые ложки). Злак можно добавлять и в любые молочные продукты;

• Утолять жажду рекомендуется водой, чаем, кофе, цикорием, травяными отварами. Ежедневно следует выпивать около полтора литра жидкости;

• Чтобы блюда были более вкусными можно для их приготовления использовать лимонный сок, петрушку, укроп, базилик, лук, чеснок, соль, томатную пасту.

На втором этапе диеты Дюкана необходимо чередовать белковые дни с овощными днями. Этот этап необходимо соблюдать до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели. В белковые дни разрешено кушать все продукты, которые есть на этапе атака.

В овощные дни к белковым продуктам добавляются овощи. Можно кушать помидор, огурец, редиску, шпинат, капусту. А также грибочки, перчик, кабачки, баклажаны, спаржу, зеленую фасоль, сельдерей. Все овощи готовьте на пару, варите или запекайте, но без масла.

Под запретом картошка, бобовые продукты, чечевица, фасоль, кукуруза, горошек.

Утолять жажду рекомендуется водой и всеми теми напитками, которые можно на этапе атака. Овсяных отрубей в ежедневном вашем рационе должно быть уже две столовые ложки.

Список продуктов диета Дюкана на этапе закрепление:

• Разрешено кушать все продукты, которые имеются на предыдущем этапе. Обязательно один день в неделю должен быть белковым;

• К уже имеющемуся меню можно добавить белково-отрубной хлеб, но только два кусочка в день;

• Из фруктов разрешаются все виды. Только под запретом виноград, бананы, вишня, сухофрукты и орехи;

• Можно порадовать себя сыром;

• На этапе закрепление можно готовить по одной порции в неделю блюда из макарон, чечевицы, риса и картошки. Готовьте или в фольге или в мундире;

• Два раза в семь дней уже допускается радовать себя окороком ягненка, свининой, обычной ветчиной;

• Утолять жажду можно водой, чаем, травяными отварами и другими напитками;

• Ежедневно кушайте овсяные отруби уже в количестве две столовые ложки.

На этапе стабилизация можно кушать все вышеописанные продукты. Овсяные отруби должны быть в ежедневном рационе в количестве три столовых ложки. Также важно заниматься спортом.

Ознакомившись со списком продуктов диеты Дюкана, вы сможете приготовить себе правильные и вкусные блюда. Удачи!

---

Список продуктов диета Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..