Результаты после диеты Дюкана

Несмотря на свое тридцатилетнее существование, особую популярность диета Дюкана приобрела за последние годы. Этой методике питания придерживаются не только знаменитости, но и большое количество обычных женщин.

Заметные результаты после диеты Дюкана появляются достаточно быстро, что заставляет людей, страдающих лишним весом, с удовольствием применять ее.

Соблюдение данной системы питания не связано с дискомфортом, так как не сопровождается острым чувством голода, может проводиться в любых условиях, как дома, так и на работе. Рацион питания, состоящий из употребления только натуральных компонентов, нормализует обмен веществ, предотвращая отложение лишнего жира.

Главные принципы диеты

Отличается от других методик похудения диета доктора Дюкана тем, что не предлагает подсчета калорий, а делает акцент на рацион, состоящий из протеиновой пищи, отрубей, овощей, фруктов, воды, которые помогают с потерей веса в четыре этапа: 1. Атака, 2. Чередование (Круиз), 3. Консолидация (Закрепление) и 4. Стабилизация. На каждом этапе соблюдаются определенные правила, но есть несколько общих: употребление отрубей 1,5 - 2 - 2,5 – 3 ст. л. (по этапам), соблюдение питьевого режима (в день 2 л), прогулки пешком по 20 минут.

В первые две фазы методики при точном выполнении всех рекомендаций и требований автора происходит основная потеря веса за счет употребления белковых продуктов, а на двух других фазах оптимальный вес закрепляется.

Активность процесса ликвидации лишних килограммов определяется первоначальным весом, индивидуальным особенностям организма и физической активностью.

На начальной фазе диеты ускоренный процесс расщепления жировых клеток вызывает легкое ухудшение самочувствия, появляются неприятный запах и сухость во рту, снижается работоспособность, которые вскоре исчезают вместе с лишними жировыми отложениями.

В рационе доминирует белковая пища (постное мясо и ветчина, нежирное мясо цыпленка и индейки, рыба различных сортов, яйца, морепродукты и кисломолочная продукция с 0% жирности). В меру используются соль, чеснок, специи и лук. Длительность первого этапа от 2 до 10 дней (зависит от количества избыточного веса). Срок проведения первой фазы диеты не должен превышать 10 дней, чтобы избежать истощения организма.

Рацион второго периода методики состоит из чередования белкового и белково-овощного вариантов питания. К белкам добавляются любые овощи, кроме крахмалосодержащих (бобовые, картофель, зерновые, рис и авокадо). Из специй разрешено добавлять к блюдам в небольшом количестве аджику, желатин, кетчуп, корнишоны, болгарский перец.

В третьей части диеты для закрепления полученного результата в рацион добавляются: свежие фрукты (черешня, виноград и бананы – исключение), твердый сыр (40 гр.), 2 кусочка хлеба грубого помола. Рацион одного дня в неделю должен состоять только из белковых продуктов. Два раза в 7 дней, но не два дня подряд, разрешается один раз в день съедать любое калорийное блюдо.

 

Заключительная фаза помогает поддерживать достигнутые результаты после диеты Дюкана в течение дальнейшего периода жизни. Для этого важно выполнять необходимые условия: в неделю один раз питаться исключительно протеинами, употреблять каждый день отруби (3 ст. л.), не забывать о физической нагрузке.

---

Результаты после диеты Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..