Расписание диеты Дюкана

В данной статье вы ознакомитесь с расписанием диеты Дюкана. Все блюда готовятся из доступных продуктов, и расписаны для каждого этапа данной диеты.

Расписание диеты Дюкана для атаки:

• Завтракаем яичницей из двух белков с молоком и зеленью; малосольной рыбой, семгой, форелью или сельдью; зеленым или черным чаем;

• Второй завтрак состоит из овсяных отрубей и обезжиренного йогурта;

• Обедаем вареной говядиной, нежирной телятиной; или же запеченной курочкой или приготовленной на гриле;

• Полдничаем вареными креветками или другими морепродуктами с добавлением острого перца;

• Ужинаем отварной бараниной, телятиной; запеченными морепродуктами; любой рыбой; обезжиренным кефиром.

На втором этапе диеты Дюкана необходимо чередовать белковое меню с углеводным питанием.

Расписание диеты Дюкана для круиза во время белкового дня:

• Завтракаем яичницей с ветчиной или творогом;

• Второй завтрак овсяные отруби с обезжиренным йогуртом;

• Обедаем жаренной или отварной рыбой, говядиной или телятиной, любыми морепродуктами; ухой или мясным супом (например, солянкой);

• Полдничаем отварной курочкой;

• Ужинаем куриными или индюшиными котлетами; обезжиренным кефиром.

Во время белково-овощного дня ваш рацион должен быть следующим:

• Завтракаем омлетом с добавлением лука, зелени, помидоров и сладкого перца; картофельными или кабачковыми оладьями;

• Второй завтрак овсяные отруби с обезжиренным йогуртом;

• Обедаем овощным салатом, жаренными куриными ножками или отварной рыбой;

• Полдничаем овощным салатом;

• Ужинаем морепродуктами или говядиной, отварной телятиной; любыми тушеными овощами.

Расписание диеты Дюкана для консолидации:

• Завтракаем чаем или кофе с творогом;

• На второй завтрак овсяные отруби с обезжиренным йогуртом;

• Обедаем куриными или индюшиными котлетами; овощным салатом;

• Полдничаем сыром или плавленым сырком;

• Ужинаем отварными морепродуктами; макаронной пастой.

Этап стабилизация, доктор Дюкан рекомендует соблюдать на протяжении всей своей жизни. Этот рацион должен стать образом вашей жизни.

Расписание диеты Дюкана для стабилизации:

• Завтракаем фруктовым салатом. Помним, что нельзя кушать виноград, черешню и бананы; гречневыми оладьями, картофельными или кабачковыми блинчиками; черным или зеленым чаем;

• Второй завтрак овсяные отруби с обезжиренным йогуртом;

• Обедаем мясом или морепродуктами с отварным рисом с добавлением овощей; овощным супом;

• Полдничаем любыми фруктами (кроме винограда, черешни и бананов);

• Ужинаем спаржей или шпинатом, приготовленным на пару; отварной рыбкой.

На каждом этапе диеты количество овсяных отрубей свое: на первом этапе – полторы столовых ложечки, на втором – две столовых ложечки, на третьем – две с половиной, на четвертом – уже три столовых ложки.

Ознакомившись с расписанием диеты Дюкана, отдельно по каждому ее этапу, вы теперь знаете, что примерно можно готовить. Поверьте, блюда получаются очень вкусными и полезными. Вы не будет ощущать голода, а лишние килограммы будут таять, прям на глазах. Удачи!

---

Расписание диеты Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..