Привила диеты Дюкана

Диета позволяет избавиться от лишних килограммов только при соблюдении ее не меньше двух месяцев, и ограничив употребление углеводов. Но, прежде чем начать ее соблюдать, важно проконсультироваться с доктором. Давайте подробнее рассмотрим правила диеты Дюкана.

Главные правила диеты Дюкана:

• Ежедневно выпивайте по полтора литра чистой водички;

• Ежедневно нужно есть отруби овса;

• Каждый день гуляйте как минимум полчаса;

• Каждое утро занимайтесь физическими упражнениями.

Если следовать всем рекомендациям диеты, за каждую неделю можно избавиться до пяти лишних килограмм.

Правила диеты Дюкана на первом этапе:

• Так как во время первого этапа диеты ваш организм будет перестраиваться на новый режим питания, а жировые ткани будут интенсивно расщепляться, ваше самочувствие может временно ухудшится. Поэтому начинать диету рекомендуется в выходные дни;

• Длительность первого этапа зависит от вашего начального веса, и от того, какой вес вы хотите получить в итоге. Если у вас лишних десять – двадцать килограмм, первый этап должен длиться до пяти дней. Если двадцать – тридцать лишних килограмм – продолжительность этапа неделя, а если лишнего веса больше тридцати килограмм – десять дней;

• Ваше меню должно состоять из белковых продуктов. Например, из мяса индейки или курочки, рыбы, нежирной ветчины, морепродуктов, говяжьей печени, яиц, обезжиренных молочных продуктов. Вкусовые качества блюд можно улучшать с помощью соли, лука, специй, уксуса, чеснока;

• В ежедневном рационе должны быть полторы столовых ложечки отрубей овса;

• Под строгим запретом сладкое, отварная говядина, свинина, крольчатина. А также телятина, ягнятина, утятина, гусятина.

Правила второго этапа диеты:

• Во время круиза необходимо чередовать белковые продукты с овощами. Можно есть все овощи, кроме тех, в которых содержится крахмал. Ешьте овощи в сыром виде, отварном или запеченном;

• Каждый день кушайте две столовые ложечки отрубей овса;

• Один раз в сутки можно порадовать себя специями, острым перцем, вином, сливками, обезжиренным молоком или какао, аджикой, кетчупом, желатином, чесноком и корнишонами.

Правила диеты Дюкана на третьем этапе:

• Чтобы закрепить один потерянный килограмм вам потребуется десять дней соблюдать третий этап;

• Кроме продуктов и овощей, которые вы ели на предыдущих этапах можно порадовать себя фруктами. Под запретом бананы, черешня и виноград. Также разрешается кушать четыреста грамм твердого сыра, несколько кусочков хлеба в день;

• Один раз в семь дней можно позволить себе приготовить крахмалосодержащее блюдо. Например, макароны, гороховую кашу, картошку, фасоль;

• Овсяные отруби в ежедневном рационе в количестве две с половиной столовые ложки.

Правила четвертого этапа диеты Дюкана:

• Каждый день ешьте три столовых ложечки отрубей;

• Каждый четверг ешьте только белковые продукты;

• Разрешается кушать все продукты.

Теперь вы знаете, главные правила диеты Дюкана. Соблюдайте их и будьте всегда стройными и красивыми. Удачи!

---

Привила диеты Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..