Питание по диете Дюкана

Диета Дюкана помогает сбросить лишний вес, не ощущая голода, насытившись полезными продуктами. Давайте подробнее рассмотрим, какое должно быть питание по диете Дюкана.

Питание по диете Дюкана состоит из животных (белковых) продуктов и овощей.

Разрешенные продукты животного происхождения:

• Разрешается готовить блюда из постного мяса. Например, из говядины, кролика, телятины;

• Также полезно мясо птицы. Например, мясо индейки, голубя, курочки, перепелов, цесарки, петушков;

• Из рыбы можно использовать камбалу, крабовое мясо, лосося, морского окуня. А также палтуса, сайду, ската, скумбрию, треску, тунца, хека и другие не жирные сорта;

• Из морепродуктов разрешается питаться кальмарами, большим крабом, каракатицей, лангустом, мидиями. А также моллюсками, морской улиткой, морским ежом, омарами, ракушками, устрицами;

• Растительные белки содержаться в овсяных отрубях и тофе;

• Разрешается радовать себя обезжиренным творогом, творожком, молоком, йогуртом, плавленым сырком, зернистым творогом;

• Также полезно кушать куриные яйца, но не более двух желтков в день.

Питание по диете Дюкана разрешает готовить блюда из следующих продуктов растительного происхождения. Например, из артишока, баклажанов, брокколи, брюссельской капусты. А также грибов, зеленой фасоли, кабачков, капусты, лука, морковки. Полезно готовить салаты из огурцов, помидоров, салата, редиски, сельдерея, свеклы. Можно употреблять в блюдах сою, спаржу, тыкву, цветную капусту, шпинат и фенхель.

Питание по диете Дюкана разрешает в ограниченном количестве употреблять:

• Лапшу ширатаки. Она активизирует работу кишечника. Низкокалорийная;

• Растительное масло. В нем содержаться жирные кислоты Омега 3, полифенолы, витамин Е;

• Ягоды годжи. По одной столовой ложке в белковые дни, и по две столовых ложки в овощные дни;

• Семена льна. Они помогают ускорять обмен веществ и отлично очищают организм от вредных веществ;

• Отруби пшеницы. Предотвращают возникновение запоров. Параллельно необходимо кушать овсяные отруби. Для каждого этапа диеты Дюкана свое количество этого злака. Например, на первом этапе полторы столовых ложки, на втором две, на третьем - две с половиной, на четвертом – три столовых ложки;

• Репчатый лук, зеленый лук и разную зелень;

• Чтобы блюда были более вкусными можно добавлять сок лимона. Особенно вкусной с этим цитрусом получается рыба;

• Можно кушать по три штучки в день маринованных огурцов, корнишонов;

• Для разнообразия диеты можно готовить блюда из крабовых палочек;

• Куриные яйца. Из них можно приготовить много интересных и вкусных блюд;

• Томатную пасту не больше двух столовых ложек.

Питание по диете Дюкана разнообразное, вкусное и полезное. Если готовить по рецептам Дюкана можно легко и без особых ограничений в продуктах сбросить лишний вес. К тому же диета не имеет ограничений во времени. Ешьте тогда, когда требует этого ваш организм.

---

Питание по диете Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..