Основы диеты Дюкана

Метод французского диетолога Дюкана помогает избавиться за десять дней от шести лишних килограммов. При этом не нужно себя морить голодом. Наоборот полезно вкусно кушать. Все блюда должны быть разнообразными и сытными. Давайте подробнее рассмотрим главные основы диеты Дюкана.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Самым тяжелым считается первый этап атака, но он длится не долго, всего неделю или десять дней.

И так продолжительность атаки зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Например, чтобы избавится от пяти килограмм вам необходимо соблюдать атаку два дня. Если ваша задача сбросить лишних десять килограмм – пять дней атаки. Если вы хотите избавиться от больше десяти лишних килограммов, продолжительность атаки семь – десять дней.

Основы диеты Дюкана на атаке:

• Ежедневно сутра ешьте по полторы столовых ложечки овсяных отрубей;

• Ведите активный образ жизни. Старайтесь гулять не меньше двадцати минут в день пешком. Полезно выполнять зарядку;

• Ежедневно употребляйте не менее двух литров воды, чая и кофе.

Разрешенные продукты на атаке:

• Из мясных продуктов разрешается кушать телятину, говядину, конину, кролика, постную ветчину;

• Из птицы разрешено употреблять курицу, индейку без кожицы;

• Можно есть рыбу в любом виде и морепродукты;

• Обезжиренные молочные продукты и яйца.

Чтобы блюда были более вкусными можно использовать при их готовке разные специи, соль и перец по вкусу. Утолять жажду можно кофе, черным, зеленым и травяным чаем, водой.

Второй этап диеты Дюкана круиз подразумевает чередование белковых продуктов с овощными через день.

Основы диеты Дюкана на круизе:

• Употребляем каждое утро по две столовых ложки отрубей;

• Разрешается съедать на протяжении дня не больше одного килограмма молочных продуктов;

• Так же пьем много жидкости;

• Гулять уже необходимо не меньше получаса.

К уже разрешенным белковым продуктам добавляем овощи. Блюда можно готовить из помидоров, огурцов, редиски, болгарского перца, фенхеля, спаржи. А также стручковой фасоли, лука, тыквы, капусты, кабачков и баклажанов. В ограниченном количестве можно есть морковку и свеклу.

Раз в день можно порадовать себя обезжиренным йогуртом с фруктами.

На третьем этапе диеты консолидация важно закрепить уже полученные результаты. Для закрепления потерянного одного килограмма вам потребуется десять дней этого этапа.

В обязательном порядке ежедневно ешьте овсяные отруби в количестве две с половиной столовые ложки. Гуляйте на свежем воздухе и каждый четверг у вас должен быть только белковым днем.

К уже имеющимся продуктам питания добавляются пару раз в неделю, мясо жареной свинины или ягненка, несколько кусочков хлеба, твердый сыр (по сорок грамм в день), фрукты. Из фруктов нельзя кушать виноград, вишню, черешню, инжир.

Количество дней третьего этапа разделите на две части. Во время первой части этого этапа раз в семь дней можно добавлять по одному продукту, в котором содержится крахмал. Во второй части раз в семь дней вы можете порадовать себя запрещенным продуктом.

Крахмал содержится в таких продуктах, как макароны, чечевица, бобовые, картошка.

Основы диеты Дюкана на четвертом этапе диеты стабилизация:

• Ваша задача постепенно возвратится к режиму питания, который был у вас до начала соблюдения диеты;

• Старайтесь пить много жидкости;

• Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, занимайтесь спортом, ходите пешком;

• Ежедневно в вашем рационе должны быть овсяные отруби по три столовых ложки.

Самое главное правило последующей вашей жизни, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, раз в неделю делайте себе белковый день.

Если вдруг вы сорвались на первом этапе диеты, его длительность продлите на пару дней. Если вы не удержались и вышли за рамки диеты на втором или третьем этапе – два дня подряд ешьте только белковые продукты, готовьте блюда без соли и гуляйте на улице не меньше часа.

---

Основы диеты Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..