Официальная диета Малышевой
Елена Малышева – врач, диетолог, которая известна не
только как популярная ведущая телевизионной программы “Здоровье”, но и как
разработчик специальной методики похудения, которая называется - официальная
диета Малышевой.
Многие диеты предполагают различные ограничения, вредящие организму и ухудшающие самочувствие. Методика Елены Малышевой основана на минимальной нагрузке на организм человека, не наносящей ему вреда, продолжающаяся сроком два-три месяца. За такой период можно значительно снизить вес и выработать привычку питаться сбалансировано, что способствует длительному эффекту похудения (1-2 года).
Безопасность и эффективность данной диеты подтверждают многочисленные позитивные отклики людей, которые на себе проверили ее действие, обрели стройную фигуру и укрепили здоровье.
Главным условием методики похудения от Е. Малышевой, которое необходимо для достижения желаемого результата, является употребление минимального количества пищи, содержащей соль (поваренную), животные и растительные жиры, а также предусматривается ограниченное использование в рационе питания картофеля, риса, мучных, сладких изделий и сахара (чистого), различных спиртных напитков и овощей (свекла, морковь).
Основные правила бессолевой диеты
Только при соблюдении некоторых правил, официальная диета Малышевой (бессолевая) дает наилучшие результаты:
- Исключить голодание. Необходимо придерживаться дробного питания и принимать пищу небольшими порциями в день 5 раз (3 основных приема и два приема дополнительных). Распорядок питания следующий: утренний прием пищи – в 8 часов, дополнительный прием пищи – в 10 часов, дневной прием – в 12-13 часов, дополнительный прием - в 16-17 часов, вечерний прием пищи – в 18-19 часов.
- Подсчитывать количество калорий. Следует разработать персональную программу питания, основанную на необходимом организму суточном количестве калорий, учитывая свой возраст, пол, вес (указать тот вес, который хотите достигнуть) и уровень физической активности. Заведите специальный журнал, в который записывайте все то, что съели за весь день, а рядом подсчитанные калории. Подсчет калорий необходим, так как они способствуют появлению лишних килограммов.
- Принимать пищу в позитивном настрое. Эффективность диеты зависит от психологического настроя, в котором находится человек во время приема пищи. Мысленно объясняйте организму, что принимаемая еда необходима для энергетической активности и прекрасного самочувствия.
Рацион официальной диеты Малышевой
Ежедневное меню бессолевой диеты следующее:
- Первый завтрак (8.00.). Овсяную крупу залить кипяченой водой (90 градусов) и настаивать минут 10. В кашу можно добавить яблоко (тертое) или горсточку ягод. Вместе с овсянкой съесть обезжиренный творог (100 гр.), выпить кефир или йогурт.
- Дополнительный завтрак (10.00.). Фрукты (яблоки, апельсины или мандарины – 2 штуки).
- Дневной прием (12.00.-13.00.). Мясо, рыба, курица (сварить или потушить), вареные яйца и зелень.
- Дополнительный прием (16.00.-17.00.). Фрукты (яблоки, апельсины или мандарины – 2 штуки).
- Вечерний прием (18.00.-19.00.). Салат из овощей запить кефиром (обезжиренным), а также разрешается съесть одно вареное яйцо.
Данная методика похудения относится к низкокалорийным диетам. При выполнении всех правил и рекомендаций вы непременно улучшите общее состояние своего здоровья.
Официальная диета Малышевой - Вопросы и ответы
Сохранить / Поделиться