Худеем без диет

Похудеть без диет мечтает каждая женщина. Всевозможные методики быстрого избавления от лишнего веса – это временные меры, так как в большинстве случаев потерянные килограммы быстро возвращаются.

Оставаться долгие годы в прекрасной физической форме помогают простые, но весьма эффективные правила сбалансированного питания, систематически соблюдая которые, мы оберегаем организм от необходимости делать запасы в виде жировых отложений на бедрах или талии и в результате худеем без диет.

Составление рациона сбалансированного питания

Внеся в свой ежедневный рацион питания следующие коррективы, вы сможете постепенно осуществить свою мечту о стройном и подтянутом теле:

• Подсчет калорий.

Следует рассчитывать норму (ежедневную) калорий (вес умножить на физическую активность, коэффициент которой равен 26 при малоподвижном образе жизни, при занятиях спортом в неделю несколько раз - 31, а для активных спортсменов и повышенных физических нагрузках – 38). Для определения ежедневной нормы калорий полученный результат на 10% уменьшите. Снижать эту планку нельзя, так как произойдет замедление процесса обмена веществ.

• Употребление белковых продуктов (ежедневно до 4 раз).

Содержащиеся в белковой пище (молочная, животная и растительная) аминокислоты участвуют в строительстве внутренних органов и мышц, усиливая обменные процессы.

• Контроль над углеводами.

Так как сложные углеводы (злаки и овощи крахмалистые) усваиваются в течение 3-х часов, то диетологи рекомендуют употреблять их на завтрак (порция каши), на обед – овощи, на полдник (пара ломтиков хлеба). Простые углеводы используйте на завтрак и во время одного перекуса (2 порции фруктов и ягод в день, не более). Кондитерские изделия (торты, булочки и т. д.) позволено есть не больше 3 раз в течение месяца (желательно вовсе исключить из рациона).

• Дробное питание.

Питаясь часто (в день до 5 раз), небольшими порциями + перекусы и с промежутком между приемами пищи в 3 часа, мы ускоряем метаболизм, уменьшаем размер желудка, устанавливаем контроль над аппетитом и таким образом худеем без диет. Никогда не пропускайте утренний прием пищи, так как именно правильный завтрак (например, каша с добавлением ягод + порция творога) надолго заряжает организм энергией и защищает нас от переедания. Ужинать следует не позднее 18.00.

• Употребление овощей.

Использование в рационе овощей, в составе которых большое количество клетчатки и витаминов (капуста, шпинат, горошек зеленый, фасоль стручковая), активизирует пищеварение, приводит в норму в организме солевой баланс, избавляет от целлюлита и образования отеков. Диетологи советуют подходить к использованию в рационе суточной нормы овощей (до четырех порций) постепенно, чтобы избежать возникновения проблем с пищеварением.

• Правильное приготовление пищи.

Чтобы сохранить полезные вещества в продуктах, не следует подвергать их максимальной термической обработке. Гриль, пароварка и духовка – это те способы, которые необходимо применять при приготовлении блюд. Для заправки салатов не используйте больше 2-х ч. л. масла, а для большей пользы замените его нежирным йогуртом, соевым соусом или соком лимона.

• Физическая нагрузка и отдых.

Двигайтесь как можно больше – ходите пешком, приседайте, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде, роликах или коньках. Выполнение регулярных физических упражнений ускорит приближение желаемого результата. Не забывайте высыпаться (в сутки 8 часов), так как недосып нарушает баланс гормонов, отвечающих за процесс расщепления жиров.

---

Худеем без диет - Вопросы и ответы

Комментировать..