Хлебная диета

Для людей, страдающих избыточным весом, хлебная диета может показаться чем-то фантастическим. Однако данная методика похудения действительно существует и является действенным способом избавления от лишних килограммов (в неделю до двух с половиной кг.).

Диета на хлебе: основные принципы и преимущества

Хлеб грубого помола (цельнозерновой) – это не только полезный продукт, но и вполне диетический. Именно такая разновидность главного мучного изделия и служит основой хлебной диеты.

Ученые определили, что в организме человека, ежедневно употребляющего хлеб, в достаточном количестве вырабатывается серотонин (гормон счастья), который как усиливает сопротивляемость к стрессам, так и отвечает за чувство насыщенности. Вследствие этого при употреблении хлеба человек не испытывает чувство голода, а значит – не переедает и избегает обжорства – основной причины лишних килограммов.

Данная система питания отлично подходит для любителей частых перекусов и требует строгого выполнения определенных условий:

• питаться в два этапа (продолжительность первого этапа– 14 дней, второго – до достижения желаемого результата) и дробно (через каждые 3-4 часа) и не пропускать приемы пищи;
• соблюдать питьевой режим: для женщин – в день от 8 до 10 стаканов, для мужчин – от 10 до 12 (кофе, чай и другие напитки в это количество не входят);
•  дополнительно употреблять специальный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины и кальций по одной таблетке ежедневно);
• полностью исключить из употребления любые сладкие, мучные изделия, консервированную, копченую и соленую пищу;

Диета имеет следующие положительные стороны:

• не изнуряет организм человека и бережет его нервную систему;
• доступна всем и не требует дополнительных расходов;
• избавляет от тяги к сладкому и постоянного чувства голода;
• снижает вес и позволяет не набирать его в дальнейшем.

Как и другие методики похудения, хлебная диета имеет противопоказания: детский возраст, периоды беременности и грудного вскармливания, наличие заболеваний пищеварительной системы. Поэтому перед ее применением обязательно следует посетить диетолога.

Диета на хлебе: меню

Первый этап

Диета состоит из ежедневного употребления таких продуктов, как:

На первый завтрак: диетический хлеб (30 гр.) со смазкой из творога (нежирного) и свежей зелени (петрушка и укроп) и 200 мл чая (зеленого);

На второй завтрак: диетический хлеб (30 гр.) с ломтиком сыра (низкой жирности), салат из моркови и капусты (100 гр.) и 200 мл питьевая вода;

На обед: 200 гр. рыбы (нежирной), запеченной с овощами, 200 мл зеленого чая и диетический хлеб (30 гр.);

На второй обед: 150 гр. фруктового салата (персик, груша, яблоко) и 200 мл минеральной воды;

На ужин: диетический хлеб (30 гр.), авокадо (маленький ломтик) и 150 гр. овощного салата (помидоры, огурцы), заправленного оливковым маслом (одна десертная ложка);

На второй ужин: 200 мл питьевого йогурта (нежирного) с кусочками фруктов.

Второй этап

На данной стадии диеты разрешается заменить диетический хлеб (каждые два кусочка) другими видами продуктов, например: вареными бобами (один стакан) или вареными макаронами (один стакан). Это могут быть отваренные на воде: пшено, рис, гречка или овсянка (две трети стакана), 1 картофелина или один початок кукурузы (вареные), диетический крекер (две штуки), до трех порций фруктов, йогурт (200 мл).

На завтрак вместо хлеба съешьте хлопья (3-4 ложки) или мюсли (2 ложки).

Обязательным условием для эффективности данной методики является физическая нагрузка, увеличивающая количество сжигаемых калорий.

---

Хлебная диета - Вопросы и ответы

Комментировать..