Доктор Ковальков. Диета

Диета доктора Ковалькова позволяет человеку перестроиться употреблять полноценные здоровые блюда.

При соблюдении данной диеты продукты нужно покупать с гликемическим индексом, не превышающим отметки пятьдесят. Углеводные продукты нужно выбирать такие, которые наибольшее время перевариваются. Именно они помогут победить лишний вес.

Преимущества диеты доктора Ковалькова:

• Благодаря плавному и долговременному переходу от обычного режима питания, к более правильному и сбалансированному, не будет подвергаться стрессу, который возможен при соблюдении любой диеты;

• Если слишком резко перейти на новый режим питания, могут возникнуть расстройства ЖКТ. При диете Ковалькова такой ситуации нет;

• Также на диете разрешено употреблять много вкусных и полезных продуктов, но маленькими порциями. Так как не все могут обойтись без мяса или рыбы. Благодаря такому подходу, худеющий человек не сорвется с диеты и не бросит ее.

За один месяц правильного сбалансированного питания можно уменьшить свои объемы всего лишь на пять килограммов, но зато они не вернутся назад.

Этапы диеты Ковалькова:

• Подготовительный этап длительностью двадцать один день. Важно кушать пять раз в день, и пить достаточное количество жидкости. Можно готовить блюда из бобовых, зерновых, овощей, фруктов, всевозможной зелени. Из овощей исключите морковку, картошку и свеклу. Из фруктов запрещено лакомится бананами и виноградом. Утолять жажду можно зеленым чаем, негазированной минеральной водой.

На подготовительном этапе диеты запрещено баловать себя газированными, слабоалкогольными и алкогольными напитками. Также ограничьте употребление сахара и кондитерских изделий. Не рекомендуется кушать белый хлеб и сдобу, кукурузную, манную и рисовую крупы, мясо и рыбу, копченные, пряные, соленые и консервированные блюда.

Продукты рекомендуется варить или запекать;

• Первый этап диеты Ковалькова.

На первом этапе желудок и все органы пищеварения начинают правильно работать. Обязательно натощак каждое утро нужно выпивать по стакану теплой воды.

При соблюдении первого этапа диеты разрешено лакомится нежирными молочными и кисломолочными продуктами – молоком, кефиром и йогуртом. А также куриными яйцами отварными и орехами. Готовьте блюда из продуктов, которые вы употребляли на подготовительном этапе.

Под строгим запретом все продукты, которые были запрещены на предыдущем этапе диеты;

• Второй этап диеты Ковалькова длится три месяца. В этот период корректируется фигура. Разрешено употреблять продукты, которые вы кушали на предыдущих двух этапах. Также полезно лакомится нежирным творогом и сыром, морепродуктами, грибами, нежирными сортами мяса и рыбы;

• Третий этап диеты – это питание, которое будет сопровождать вас всю вашу жизнь. Организм самостоятельно решить, когда хватит ему сбрасывать лишние килограммы.

Рекомендуется сочетать жиры с хорошими углеводами. Плохие нужно употреблять отдельно. Плохие углеводы запрещено кушать после шести часов вечера. Можно немного порадовать себя сдобными и кондитерскими изделиями или шоколадом, но в маленьких порциях.

Диета Ковалькова изменит ваш рацион питания в лучшую сторону, благодаря чему улучшаться ваше здоровье и ваша фигура.

---

Доктор Ковальков. Диета - Вопросы и ответы

Комментировать..