Диета после родов

При вынашивании малыша в утробе женщины набирают лишние килограммы. После рождения крохи часть килограммов уходят, но часть остается. И надеяться на то, что вес самостоятельно вернется в прежние рамки бессмысленно.

Женщины, которые до беременности следили за своей фигурой, могут быстрее возвратиться к прежним формам, чем те, кто не следил за своим весом. Чтобы помочь организму восстановится после родов, рекомендуется соблюдать диету после родов.

Привила диеты после родов в первые три месяца:

• В среднем организму кормящей женщины нужно получать шестьсот калорий в день;

• Питание новоиспеченной мамочки должно быть сбалансированным, чтобы кроха не чувствовал недостатка витаминов и других питательных веществ. Каждый день женщина должна выпивать не меньше чем пол литра молока или кефира; съедать сто грамм творога, двести грамм мяса, восемьсот грамм овощей, пятьдесят грамм яиц и масла, триста – пятьсот грамм фруктов, столько же хлеба и тридцать грамм растительного масла.

Под строгим запретом сметана, сливки, майонез. Также запрещено лакомиться жирным мясом, орехами, сахаром, конфетами, сдобой, рисом и картошкой.

Мамочке нужно быть предельно осторожной с продуктами, которые могут вызвать аллергические проявления у ребеночка. Запрещено пить алкоголь;

• Кушать нужно пять – шесть раз в день. Весь набор продуктов нужно рационально распределить на весь день. Не допускаются беспорядочные перекусы. Не рекомендуется наедаться на ночь. Старайтесь ужинать не позднее семи часов вечера. Перед отходом ко сну можно выпить чашечку молока или порадовать себя фруктом;

• Также молодой маме нужно пить достаточное количество жидкости. Дневная доза - не менее двух литров;

• Чтобы не набирался вес, рекомендуется питаться раздельно. То есть за один прием не нужно съедать белковые и углеводные продукты вместе. Также не рекомендуется совмещать жиры с белками. Раздельное питание не навредит ребенку, а вам поможет вес привести в норму;

• Также можно начинать понемногу выполнять легкие физические упражнения. Но не следует ими слишком увлекаться, чтобы сохранить грудное вскармливание. Полезно выполнять упражнения на растяжку, а также много ходить;

• Чтобы поддержать и помочь снизится весу, важно своевременно спать и отдыхать. Чтобы нормализовать вес достаточно спать девять часов в сутки. Недосып приводит к увеличению массы тела.

Через некоторое время после родов можно начинать борьбу с лишним весом. Но, важно помнить, что потеря килограммов должна быть постепенной. Поэтому никаких жестких диет. Выберите себе систему правильного питания и помогайте своему организму возвращаться к прежним формам постепенно. Также не забывайте о физических нагрузках.

Правильная диета после родов помогает победить лишний вес, а также поставляет ребеночку через материнское молоко все полезные витамины и микроэлементы для его развития.

---

Диета после родов - Вопросы и ответы

Комментировать..