Диета по калориям

Для того чтобы не набирать лишний вес, необходимо правильно питаться. В основе данного принципа лежит главное правило – не превышать дневную норму калорий – количество потраченной энергии должно равняться количеству получаемой энергии из пищи.

Для женщин данная норма составляет в день 2000-2500 калорий. Трехразовый прием пищи в день (утром, в обед и вечером) – классическое питание, которое многие из нас часто нарушают, перенося завтрак на обед или, перекусив в течение дня, в результате потребляется калорий вдвое больше положенного.

Как правильно считать калории

Диета по калориям заключается в постоянном подсчете калорий. Например, если ваш завтрак состоит из бутерброда с колбасой и маслом – 300 ккал и сладкого чая – 30 ккал, чипсов – 500 ккал, обед - (фастфуд) в пределах 1500 ккал + печенье и пиво и пирожки и хлеб, мороженое или газированные напитки в течение всего дня, а ужин (жареная на масле картошка с мясо или рыбой) – 1000 ккал, то за день выходит на 1500 калорий больше, чем положено. Из всего количества вы потратите 2000 ккал, а оставшиеся 1500 ккал отложатся в виде жира. Вот так и происходит ежедневный набор избыточного веса.

Именно для контроля над количеством и калорийностью употребляемых продуктов необходима диета по калориям.

Если при подсчете калорий вы понимаете, что съели больше, чем полагается, то уменьшите количество калорийных продуктов в рационе. Для этого следует отказаться от сахара, масла, сократить употребление жирной пищи, а количество фруктов и овощей – увеличить.

Уменьшать количество избыточных ккал необходимо постепенно, чтобы не ощущать чувства голода, возникающего от понижения в крови уровня сахара. Питайтесь часто и небольшими порциями (дробно), следя за тем, чтобы ежедневное количество пищи не увеличивалось. В промежутках между основными приемами еды перекусывайте молочными продуктами или овощами, но после этого, на ужин и обед, основные порции уменьшайте.

Можно воспользоваться и другим вариантом: увеличить количество пищи, но уменьшить ее калорийность, что позволит создавать ощущение сытости продолжительное время. Употребляйте больше продуктов, способствующих длительному насыщению – бананы, яйца (вареные).

Низкокалорийные продукты, содействуют насыщению и одновременному снижению веса, а вот варенье, конфеты, мед, сахар и шоколад быстро перевариваются, но не избавляют от чувства голода.

Сделать индивидуальный и точный расчет допустимой нормы калорий в день помогают таблица калорийности различных продуктов, анализаторы рецептов, калькулятор потребности в калориях человеческого организма и их расхода в сутки.

По специальной формуле определяется доля энергии, которая тратится за день, и выводится объем и калорийность еды в день, которую следует употребить, чтобы похудеть.

Энергозатраты состоят из основного обмена (энергия для жизнедеятельности человека в спокойном состоянии), энергии, которая тратится на рабочем месте, энергии, уходящей на досуг (спортивные занятии, хозяйственные дела), энергии, необходимой на усвоение еды.

---

Диета по калориям - Вопросы и ответы

Комментировать..