Диета на отрубях

В давние времена отрубями кормили только скот. Но со временем отруби стали употреблять и люди, из-за недостатка клетчатки и грубых пищевых волокон в организме человека. Отруби обладают лечебными и полезными свойствами, благодаря чему они являются полезными для здоровья и жизнедеятельности каждого человека.

Чем полезна диета на отрубях?

Благодаря пищевым волокнам, которые содержатся в отрубях, они помогают исправно работать кишечнику, способны снизить уровень сахара в крови, вывести холестерин из организма и не допустить повреждение клеток. Также отруби способны регулировать обмен веществ. Вдобавок к этому, клетчатка устраняет саму причину нарушения обмена, а также сжигает жир.

Отруби помогают организму выводить вредные токсины и шлаки, а также обогащает его минералами и витаминными А, В и С.

Еще одно преимущество отрубей в том, что они быстро и на долгое время утоляют голод. Отруби можно употреблять как пшеничные, так и ячменные или ржаные. В них содержится восемьдесят процентов клетчатки.

Недостатки отрубей:

• Запрещено употреблять отруби при гастрите или других кишечно-желудочных болезнях;
• Отруби вымывают из организма кальций;
• Строго нужно придерживаться схемы приготовления и употребления отрубей. Их перед приготовлением всегда замачивают. При диете на отрубях важно пить в достаточном количестве различные напитки;
• Прежде чем приступить к употреблению отрубей, проконсультируйтесь с доктором. 

Существует две диеты на отрубях:

• Первая диета на отрубях рассчитана на две недели. За это время можно избавиться от трех килограмм лишнего веса.

Ежедневно нужно кушать по одной столовой ложке отрубей с тремя стаканами воды три раза в день. После употребления отрубей важно не есть около трех часов.

Ваш ежедневный рацион должен быть богат овощами, несладкими фруктами, нежирной рыбой или мясом, любыми обезжиренными кисломолочными продуктами и в неограниченном количестве жидкостью. Рекомендуется пить чай зеленый, минеральную воду без газа или кипяченую воду.

 Полезно при диете на отрубях устраивать себе разгрузочные дни для очищения кишечника. Очищение должно происходить один раз в восемь дней.

В вечернее время перед разгрузочным днем нужно съесть три столовых ложки отрубей  и запить трема стаканами воды. На протяжении всего разгрузочного дня нужно пить около двух литров обезжиренного кефира с добавлением двух столовых ложок отрубей.

• Вторая диета на отрубях рассчитана на три месяца. За этот период ваш вес будет теряться в зависимости от вашего организма, но живот пропадет обязательно.

При втором варианте диеты, вам не придется слишком резко менять свой обычный рацион питания. Важно чтобы организм получал в нужном количестве жиры, белки и углеводы.

Диета на отрубях данного вида предлагает придерживаться одного из трех способов:

• Отруби нужно добавлять во все употребляемые супы в количестве двух-трех столовых ложек;
• Отруби употребляются утром и вечером вместе со стаканом воды, одной столовой ложкой яблочного уксуса и чайной ложечкой меда. Данную смесь нужно кушать за полчаса до еды;
• На протяжении первых четырнадцать дней диеты, три раза  в день нужно кушать по одной чайной ложке отрубей. Следующие две недели увеличиваем количество отрубей до столовой ложки. Обязательно нужно пить много жидкости.

Перед каждым употреблением, отруби запариваются в течение получаса. Их можно добавлять в суп, во второе блюдо,  к овощам и фруктам, кисломолочным продуктам, но не больше чем четыре раз в день. Суточная норма отрубей в день – пятьдесят грамм.

Отруби нужно покупать в специальных диетических отделах. Внимательно смотрите, чтобы они были не гранулированными. Так как в таком виде они не принесут желаемого результата. Удачи в похудении!

---

Диета на отрубях - Вопросы и ответы

Комментировать..