Диета на каждый день

Все мы знаем, что нужно питаться правильно и максимально разнообразно, чтобы организм получал все необходимые вещества, а также витамины с  микроэлементами для хорошего самочувствия и активности.

Действие строгих диет

Большинство новомодных диет обеспечивают быстрое снижение массы тела, однако они связаны с резким ограничением необходимых и ценных для человеческого организма продуктов питания. В связи с нехваткой питательных элементов происходит снижение массы в основном из-за потери мышечной ткани и воды из межклеточного пространства. Организм вынужден перейти в режим строгой экономии энергетических ресурсов, поэтому дальнейшее снижение веса практически не происходит.

Состав диеты

Диета на каждый день должна быть выстроена рационально, грамотно и обеспечивать энергией для активной жизни. Присутствие белковых продуктов, жиров, углеводов, витаминов, клетчатки, микроэлементов и воды обязательно, поскольку снабжает необходимыми элементами питания для нормальной и слаженной работы жизненно важных органов.

Количество приемов пищи

Огромную роль для полного усваивания питательных ингредиентов играет количество съеденной за один прием пищи. Только дробное питание небольшими порциями способно привести к полноценному пищеварению и поступлению в организм всего набора важных для здоровья веществ. Каждодневный рацион должен состоять из пяти или шести приемов пищи с интервалом в 3-4 часа. Таким образом, организм получит все необходимое для жизни и полностью утилизирует жиры, не откладывая их в ткани на «черный день».

Что лучше всего есть на первый завтрак

Поскольку завтрак дает силы и энергию на предстоящий день, то он должен состоять из длительно усваивающихся углеводов, жиров и животного белка, являющегося строительным материалом для клеток всего организма. Включение растительной клетчатки (все овощи, фрукты, зелень) просто необходимо, так как способствует улучшению переваривания пищи и ускорению обменных процессов.

Продукты для второго завтрака

Рассуждая о диете на каждый день, не стоит забывать об индивидуальных потребностях каждого человека. Если вы чувствуете сильный голод после основного завтрака, то значит необходимо дать организму еще небольшое количество энергии, например, в виде овощного или фруктового салата с добавлением зерновых хлебцев.

Продукты для обеда

Пищеварительная система каждого нуждается в приеме жидких блюд в виде супов или бульонов, так как они способствуют выделению нужного количества желудочного сока, необходимого для нормального процесса пищеварения. При этом значительно снижается нагрузка на органы, участвующие в данном процессе. Такие супы идеально готовить на говяжьем, рыбном или курином бульоне, либо с добавлением фрикаделек из нежирных сортов мяса. В качестве второго блюда можно приготовить рыбу или морепродукты с добавлением салата на основе свежих овощей.

Полдник

Для полдника рекомендуется выбирать всевозможные орехи, семечки, натуральные углеводы - инжир, курагу, сухофрукты, а также клетчатку - свежие фрукты.

На ужин

Идеальной для ужина является телятина, приготовленная в духовке или на пару со свежим салатом и разнообразной зеленью.

На ночь

Все диетологи пришли к мнению, что употребление натуральных кисломолочных продуктов перед сном оказывает благоприятное действие на весь пищеварительный тракт, а также значительно укрепляет иммунную защиту.

Как видите правильная диета на каждый день довольна проста и не вызовет чрезвычайных сложностей даже при условии максимальной загруженности и занятости.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

---

Диета на каждый день - Вопросы и ответы

Комментировать..