Диета Малышевой для похудения

Елена Малышева известна большому количеству людей, так как она довольно публичная личность. Малышева является телеведущей известной телепередачи «Здоровье». Эта женщина сама является медиком и активно следит за своим здоровьем. Диета Елены Малышевой построена не только на принципах похудения, но и направлена на улучшение состояния своего здоровья.

Основные базовые данные из диеты Малышевой.

Диета Малышевой для похудения диктует рациональное питание в течение двух-трех месяцев для наиболее качественного результата. При этом категорически исключается голодание и жесткое ограничение питания. Если заставить организм голодать он обязательно будет стремиться увеличить жировые запасы на случай беды.

Организм не понимает, что ограничения созданы искусственным путем, он «думает», что началась война или иной стресс и еда в виде запасенных жиров – его естественная реакция. Более того, по окончании диеты вес вернется на исходные цифры, а нередко увеличится по отношению к предыдущему.

Диета предполагает частое дробное питание. Завтрак, обед и ужин являются основными и базовыми приемами, а полдник и ланч – дополнительными. Для лиц привыкших связывать отдых в течение дня с приемом пищи такой подход незаменим.

Пищевое поведение вполне нормально для любого организма. Его активация происходит в определенные часы и связана со снижением уровня глюкозы в крови. Примерно каждые 3-4 часа. Исходя из этого, Елена предлагает завтракать в 8 утра, ланч приходится на полдень, обед в 15 часов, полдник в 17 и ужин не позднее 19 часов вечера.

Каждый прием пищи должен соответствовать определенной калорийности. Для снижения веса от необходимого количества калорий для данного организма, с учетом профессии и других нагрузок, а также возраста и пола, нужно отнять примерно 500-700 калорий. То, что получилось, в результате подсчета, распределяется по приемам пищи. Основные должны содержать больше калорий, чем дополнительные.

Диета Малышевой для похудения должна полностью удовлетворять психологическую потребность в питании организма. Для этого рекомендуется посещать психотерапевта. Так как для многих людей прием пищи является мощным антистрессовым моментом в повседневной жизни, снизить количество пищи или упредить лишние приемы еды становится невозможным без сторонней помощи.

Примерный рацион питания при диете Малышевой для похудения:

• Завтрак: 1 яйцо, тост или хлебец, чай или сок. Исключается употребление выпечки или сладких каш.
• Полдник/ланч. Для этого приема пищи подойдет легкая подпитка в виде йогурта, стакана кефира, или небольшой порции обезжиренного творожка. Пить можно сок, воду или зеленый чай.
• Обед. Это один из основных приемов пищи. В него обязательно входит источник белка (мясо или рыба нежирных сортов), а так же полезные углеводы представленные клетчаткой.
• Ужин. Ужин не должен быть перегруженным калориями, но, тем не менее, должен также быть по содержанию питательным. Например, можно съесть куриную грудку, приготовленную на пару и зеленый горошек.

---

Диета Малышевой для похудения - Вопросы и ответы

Комментировать..