Диета кормящей мамы для похудения

За период беременности женщины стремительно набирают вес (+ 11 кг. и больше), поэтому каждую из них интересует диета кормящей мамы для похудения, с помощью которой возможно привести свою фигуру в надлежащий вид.

Не стоит сразу мучить свой организм жесткими системами питания, употреблением слабительных средств или прибегать к помощи хирурга. Рекомендуется сбрасывать избыточный вес понемногу (в неделю до 500 гр.), что будет безопасно для вас и вашего ребенка.

Диета кормящей мамы для похудения включает определенные правила, соблюдение которых позволит добиться желаемого результата, хотя и медленно, но стабильно и без отрицательных последствий для здоровья, что более важно.

Правила диеты

• Соблюдайте питьевой режим. Употребляйте воду перед каждым кормлением малыша. В течение дня необходимо поглощать 2 литра воды.

• Составьте свой рацион таким образом, чтобы одну его половину составляли свежие овощи или приготовленные любыми способами (кроме жарки), разнообразные фрукты (исключение – бананы, виноград). Не рекомендуется употребление бобовых, так как они способствуют чрезмерному образованию газов.

• Не употребляйте жареные или жирные, соленые и острые блюда. Пищу лучше готовить на пару, запекать или отваривать. Колбасные изделия и копчености, маринады и алкоголь, сладкие сырочки и творожки, газированные напитки и фаст-фуд, мед, шоколад, консервы, и все то, что содержит в своем составе жир, стабилизаторы или красители должно исчезнуть из вашего рациона. Следует отказаться от употребления капусты, спаржи, лука и чеснока, так как данные продукты придают грудному молоку неприятный привкус, что заставит малыша отказаться от приема пищи.

• Питайтесь маленькими порциями (по 300 гр.) в день до шести раз. Завтрак является обязательным условием соблюдения диеты. Вместо полноценного ужина следует употребить стакан простокваши, ряженки или кефира (1% жирности).

• Используйте в рационе разнообразные кисломолочные продукты (обезжиренные), но только не сметану из-за повышенной калорийности. Особое внимание уделяйте употреблению нежирных сортов сыра (чечил, камамбер, адыгейский, сулугуни, моцарелла), которые служат источником кальция.

• Сделайте упор на употребление белковой пищи (яйца, мясо, рыба) и продуктов богатых минералами и необходимыми витаминами (группы В, биотин, цинк, йод, витамин С, железо, фолиевая кислота). Мясо рекомендуется включать в рацион не более 1 раза в день.

• Каши из зерновых варите на воде или с использованием молока с низким % жирности, что предотвратит появление у ребеночка аллергии. Кушайте цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

• Вместо калорийных сладостей (печенье, сдобная выпечка) употребляйте сухофрукты, домашнее варенье, зефир или пастилу.

• Во время перекусов съешьте небольшую горсточку сухофруктов, только не финики, 5 штук орешков, пейте кефир (100 гр.) или йогурт (натуральный).

Кормящей маме для похудения следует совместить соблюдение диеты с физической нагрузкой. Старайтесь больше двигаться, гуляйте на свежем воздухе. Начните выполнять несложные упражнения по 15 минут несколько раз в день. Через месяц после рождения ребенка можно приступать к занятиям плаванием или на тренажерах.

---

Диета кормящей мамы для похудения - Вопросы и ответы

Комментировать..