Диета Ионовой

Специальные методики питания, которые составляются профессиональными диетологами, считаются наиболее результативными.

Доктор Лидия Ионова является  ведущим специалистом, победителем Международного научного конгресса по вопросам снижения лишнего веса и разработчиком эффективной и весьма популярной системы питания, позволяющей не только похудеть, но и приобрести хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Основные принципы диеты

Базируется диета Ионовой на пяти основных принципах:

• комплексный подход к проблеме снижения лишнего веса – уменьшение объема и калорийности, съедаемой за один прием пищи, без вреда для собственного здоровья;
• регулярная и стабильная потеря веса;
• естественное снижение веса без жестких ограничений в пище;
• вырабатывание здоровых и рациональных привычек питания;
• сохранение результатов, достигнутых в процессе похудения.

Ежедневное меню данного режима питания составляется на основе пищевой пирамиды с четким распределением времени приема, объемов пищи и с использованием определенных продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50. Именно такие продукты, как считает диетолог, активизируют расщепление жировых запасов в организме человека, что способствует активному снижению веса, нормализации уровня в крови сахара, артериального давления и общему улучшению состояния здоровья.

Меню диеты Ионовой включает применение продуктов семи пищевых групп:

• злаковые – овсянка, перловка, гречка, бурый рис, фасоль и чечевица (хлеб и мучные изделия исключаются); период употребления с 6 до 11 часов;
• свежие овощи или замороженные (исключения – картофель, свекла, кукуруза); период употребления с 19 до 23 часов;
• свежие ягоды, фрукты или замороженные (исключения – манго, арбуз); период употребления с 17 до 19 часов;
• морепродукты, мясо в свежем, замороженном, запеченном или вареном видах; период употребления с 11 до 14 часов;
• любые кисломолочные и молочные продукты; период употребления с 14 до 17 часов;
• жиросодержащие продукты, имеющие низкий уровень холестерина: масло оливковое, сливочное – 20 гр. не более, орехи; употреблять один раз в день;
• вода, несладкие напитки; употреблять в течение дня, не превышая объема (на один кг веса 30 мл) выпитой за день жидкости.

Несмотря на то что диета Ионовой не относится к жестким методам похудения, она дает поразительные результаты. С ее помощью пациенты теряют за один месяц до 20 кг лишнего веса.

Меню диеты (на 7 дней)

Время приема пищи каждого пункта ежедневно повторяется.

День первый:

• Гречневая каша + щепотка соли и кусочек масла сливочного, стакан воды – с 6 до 11 часов.
• Рыба отварная (кусочек) – с 11 до 14 часов.
• Молоко (стакан), творог нежирный (150 гр.) – с 14 до 17 часов.
• Апельсины и яблоки (по две штуки) – с 17 до 19 часов.
• Тертая морковь сырая (2 штуки) + фруктоза (чайная ложка) – с 19 до 23 часов.

День второй:

• Каша овсяная + щепотка соли.
• Вареная куриная грудка (200 гр.) + вода (стакан).
• Йогурт без добавок (две баночки).
• Мандарины (5 штук).
• Салат (помидоры + зелень + щепотка соли и масло оливковое - чайная ложка).

День третий:

• Каша перловая + щепотка соли + масло сливочное (кусочек).
• Говядина отварная (200 гр.).
• Стакан нежирного кефира.
• Четыре штуки хурмы.
• Салат (3 огурца + щепотка соли + зелень + масло оливковое).

День четвертый:

• Каша овсяная с солью + масло сливочное (кусочек).
• Вареное куриное мясо (200 гр.) без кожицы.
• Молоко 2 стакана.
• Пюре из яблок (3 штуки) + фруктоза (чайная ложка).
• Нашинкованная капуста (1/4 часть кочана).

День пятый:

• Гороховое пюре (порция) + сливочное масло (кусочек).
• Запеченная рыба (кусочек) + сушеная или свежая зелень.
• Творог нежирный (120 гр.) + сметана (1 ст. л.).
• Киви (2 шт.) + апельсин (1 шт.).
• Отварная капуста (брокколи) – 180 гр.

День шестой:

• Каша рисовая (порция) + масло сливочное (кусочек) + щепотка соли.
• Куриная грудка отварная (200 гр.) + вода (стакан).
• Один стакан простокваши, ряженки, кефира или кислого молока (на выбор).
• Груши (3 шт.) запечь с грецкими орехами + мед.
• Свекла отварная (половина).

День седьмой:

• Гречневая каша (порция) с солью + сливочное масло (кусочек).
• Вареная говядина (200 гр.).
• Йогурт (1 баночка) + брынза (100 гр.) или сыр твердый (40 гр.).
• 2 яблока среднего размера.
• Салат (шпинат + болгарский перец – 2 шт. + морковь сырая + орешки кедровые + оливковое масло – чайная ложка и щепотка соли).

---

Диета Ионовой - Вопросы и ответы

Комментировать..