Диета Дюкана закрепление

Диета Дюкана закрепление отвечает за то, чтобы сброшенные килограммы за время диеты не вернулись обратно. Один день в неделю вы должны кушать только белковые продукты. Также понемногу необходимо начинать вводить в рацион те продукты, которые вы кушали до начала соблюдения диеты.

После второго этапа, чередование, диета Дюкана предлагает соблюдать третий этап под названием закрепление. Во время этого этапа диеты ваша цель не сбросить вес, а закрепить уже полученный результат и вернуть в меню, запрещенные ранее продукты. Продолжительность зависит от того, сколько вы сбросили килограмм. Например, при потере четырех килограмм третий этап должен длиться сорок дней, а при потере шести килограмм – шестьдесят дней.

К уже разрешенным во время диеты продуктам можно добавить фрукты, сыр, праздничную еду и другие продукты, в составе которых имеется крахмал. Получается, что к белковым продуктам и овощам вы прибавляете ежедневно по одному фрукту. Запрещено кушать только виноград, бананы, черешню и орехи. Один раз в день можно съедать один большой фрукт или два маленьких.

Продукты, которые можно кушать при диете Дюкана закрепление один раз в семь дней:

• Макаронные изделия;

• Фасоль, горошек, нут и другие бобовые культуры;

• Рис;

• Запеченную в фольге картошку;

• Сорок грамм сыра;

• Пара кусочков хлеба;

• Свинина, ягнятина и ветчина.

Под праздничной едой имеется в виду любое блюдо, которое нельзя было кушать во время соблюдения диеты. Например, можно порадовать себя шоколадным тортом, стейком, картофельным пюре или ребрышками. Праздничное блюдо разрешается съесть вместо одного приема пищи. Также под запретом добавка. На середине третьего этапа смело делайте себе еще один праздничный пир. Со временем вы будет иметь два таких дня в неделю, но их нельзя делать друг за другом.

Не забывайте об одном белковом дне в неделю. В этот день вы должны кушать только белковые продукты. Диетологи рекомендуют белковому дню выделить четверг. Благодаря такому питанию ваш организм не сможет вернуть сброшенные килограммы. Также важно помнить о ежедневном употреблении отрубей овса. Важно пить много жидкости и выполнять спортивные упражнения.

При диете Дюкана закрепление важно соблюдать указанные рекомендации, постепенно вводить в рацион более калорийные продукты. Если все будете делать верно, то вы научитесь питаться правильно, и сбалансировано.

Пример меню на один день во время диеты Дюкана закрепление:

• Завтракаем чаем, творогом, кусочком запеченной индейки и отварным яйцом;

• Обедаем рыбным филе, гречкой, шпинатом, яблоком или апельсином;

• Ужинаем тыквенным супом и телячьей отбивной.

Не забываем об овсяных отрубях и достаточном количестве жидкости. Утолять жажду можно несладким чаем, кофе, травяными отварами только фруктовыми соками.

---

Диета Дюкана закрепление - Вопросы и ответы

Комментировать..