Диета Дюкана на каждый день

Среди большого числа людей, стремящихся к идеальным формам, широко популярна белковая диета французского доктора Пьера Дюкана. Ее выбирают актеры, звезды шоу-бизнеса и домохозяйки.

Диета Дюкана на каждый день состоит из четырех этапов, которым соответствует определенное меню.

Меню диеты на всех этапах

Обязательным условием соблюдения диеты Дюкана на каждый день на всех этапах является употребление овсяных отрубей и жидкости.

Меню “Атака”

День № 1

Наутро: яичница с мясом + кофе.

Обед: отрубной хлеб, уха.

Полдник: запеканка из творога.

Ужин: мясо в запеченном виде + чай.

День № 2

Наутро: отрубной блинчик с творогом + чай.

Обед: мясной суп + яйца вареные.

Полдник: натуральный йогурт.

Ужин: рыба в тушеном виде.

День № 3

Наутро: кусочек семги (слабосоленой), омлет + кофе.

Обед: котлетки куриные + йогурт.

Полдник: кефир с творогом.

Ужин: любые морепродукты.

День № 4

Наутро: отрубные хлебцы + сыр плавленый + кофе.

Обед: мясной суп.

Полдник: чай с кусочком творожной запеканки.

Ужин: мясо в запеченном виде + кефир.

День № 5

Наутро: яйца вареные + натуральный йогурт.

Обед: котлетки рыбные + кефир.

Полдник: молоко с творогом.

Ужин: индейка (филе) сыр плавленый + чай.

День № 6

Наутро: омлет + кофе.

Обед: суп с фрикадельками.

Полдник: отруби + кефир.

Ужин: любые морепродукты + чай.

День № 7

Наутро: чай с кусочком запеканки из творога.

Обед: отрубные хлебцы с ухой.

Полдник: йогурт с сырниками.

Ужин: котлетки + кефир.

Меню “Круиз”

На второй фазе “Круиз” происходит чередование белковой пищи с овощами.

День № 1

Наутро: отрубные хлебцы + яичница + кофе.

Обед: суп овощной с кусочками мяса.

Полдник: чай с творожной запеканкой.

Ужин: мясо в запеченном виде + салат.

День № 2

Наутро: кефир с творогом.

Обед: суп-уха.

Полдник: бутерброды с семгой + кофе.

Ужин: рулет мясной + йогурт.

День № 3

Наутро: йогурт + творогом + кофе.

Обед: суп-солянка.

Полдник: отрубной блинчик + кефир.

Ужин: котлетки куриные с салатом.

День № 4

Наутро: ветчина с омлетом + кофе.

Обед: мясной суп с отрубями и фрикадельками.

Полдник: сырнички.

Ужин: рыба в запеченном виде + кефир.

День № 5

Наутро: кусочек семги, яйца вареные + кофе.

Обед: салат + котлетки из индейки.

Полдник: отруби + кефир.

Ужин: овощи с рыбой, запеченные под сыром плавленым + чай.

День № 6

Наутро: чай с кусочком творожной запеканки.

Обед: отрубные хлебцы + уха.

Полдник: любые морепродукты + кофе.

Ужин: мясо в запеченном виде.

День № 7

Наутро: йогурт, омлет и кофе.

Обед: салат, фрикадельки из мяса теленка.

Полдник: чай с сырниками.

Ужин: рагу овощное с куриным мясом.

Меню “Закрепление”

Главная задача этой фазы состоит в том, чтобы избежать быстрого увеличения веса.

День № 1

Наутро: чай с творожной запеканкой.

Обед: хлебцы из цельного зерна или отрубей овсяных с ухой.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: овощи, запеченные с картофелем и мясом.

День № 2

Наутро: кофе с сырниками.

Обед: суп-солянка с отрубными хлебцами.

Полдник: свежие ягоды.

Ужин: фрикадельки куриные + салат.

День № 3

Наутро: запеканка из творога + ягоды и чай.

Обед: суп-уха.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: мясо в запеченном виде + кефир.

День № 4

Меню на выбор из любого дна фазу “Атака”.

День № 5

Наутро: йогурт + яичница и кофе.

Обед: салат = фрикадельки из мяса теленка.

Полдник: свежие ягоды.

Ужин: рыба в запеченном виде + рагу из овощей.

День № 6

Наутро: отрубные хлебцы с яичницей + кофе.

Обед: суп-солянка + творог.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: запеченный рис с мясом + салат.

День № 7

Наутро: хлебец с кусочком семги, вареные яйца + кофе.

Обед: котлетки из мяса индейки + салат.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: овощи с рыбой + 2 бокала красного вина.

Меню “Стабилизация”

На последней стадии диета Дюкана на каждый день заключается в возвращении к привычному для вас рациону питания, но, чтобы удержать полученные результаты необходимо соблюдать три основных правила:

 

• каждый день употреблять отруби овсяные (3 ст. л.) в виде печенья, блинчиков или супа;

• один день в неделю (желательно в четверг) использовать только белковую пищу;

• совершать пешие прогулки по 20 минут (ежедневно).

---

Диета Дюкана на каждый день - Вопросы и ответы

Комментировать..