Диета Дюкана 1 этап атака

Популярная диета Дюкана 1 этап атака - самый ответственный и результативный период, на котором молниеносно сжигаются лишние килограммы. Определенный период времени, установленный в зависимости от индивидуальных излишков веса, рацион питания состоит из протеиновых продуктов: до 5 кг избыточного веса – 2 суток, до 10 кг – 5 дней, от 10 кг и более – 7- 10 дней (не более).

В отличие от разных методик похудения, подкрепленных постоянными занятиями спортом, белковая пища, ускоряющая потерю веса, дает весьма ощутимый результат уже через несколько дней, что служит отличной мотивацией для продолжения диеты.

Ключевые правила “Атаки”

Диета Дюкана 1 этап атака требует для достижения успешного результата строгого соблюдения основных правил:

• Использование в рационе только белковых продуктов.

• Ежедневное употребление отрубей овсяных – 1,5 ст. л. (добавлять в омлет или йогурт, выпекать из них лепешки).

• Употребление 1,5 л жидкости в течение дня.

• Ходьба пешком на свежем воздухе (по 20 минут каждый день).

Перечень белковых продуктов для первой фазы диеты

Список разрешенных продуктов питания выглядит следующим образом:

• Мясо постное – телятина, говядина, конина. Из говядины можно готовить различные блюда из всех частей мяса без жировой прослойки (кроме реберной части и антрекота). В этой части диеты употребление баранины и свинины строго запрещено.

• Нежирная ветчина и субпродукты (почки, сердечки, печень, язык). При наличии проблем с холестерином печень употреблять не рекомендуется.

• Мясо курицы и индейки – бедра и грудки (без кожицы). Мясо гуся и утки исключается.

• Мясо кролика.

• Яйца перепелиные и куриные можно употреблять в день по 2 штуки в виде омлета или яичницы (без добавления масла), сваренные вкрутую или всмятку. Белки разрешено употреблять без ограничения. При проблемах с холестерином в рационе не должно быть больше 4 желтков в неделю.

• Рыба разных сортов, приготовленная любым способом (копченая с жирностью не больше 10 %, на гриле, на пару, консервированная в собственном соку).

• Морепродукты всех видов (устрицы, мидии и любые креветки, морские гребешки, раки, рачки, крабы, омары и лангусты).

• Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты (йогурты без наполнителей, творог, молоко и кефир).

Список допустимых добавок к блюдам

Процесс приготовления блюд допускает прибавление к ним в небольших дозах некоторых добавок, а именно:

• Травяные чаи и отвары, кофе, диетические напитки.

• Сухое молоко (в день 3 ст. л.).

• Вместо сахара разрешены его заменители.

• Соль, горчица, уксус и диетический кетчуп в небольшом количестве.

• Тмин, петрушка.

• Корнишоны (2 штуки).

• 1,5 луковицы в день.

• Сок лимона для заправки блюда.

• Парафиновое масло, применяемое для заправки салатов, необходимо предварительно развести водой с газом.

Любителям жевательной резинки рекомендуется использовать такие ее разновидности, которые не содержат сахара.

---

Диета Дюкана 1 этап атака - Вопросы и ответы

Комментировать..