Диета Дюкана

Диета Дюкана основывается на употреблении мало углеводных продуктов. Ее интересно и легко соблюдать.

Рекомендации диеты Дюкана:

• Ежедневно выпивайте как минимум полтора литра жидкости;

• Каждый день важно съедать отруби овса. Для каждого этапа диеты свое количество злака;

• Ежедневно рекомендуется гулять на свежем воздухе не меньше получаса;

• Обязательно делайте зарядку.

Диета Дюкана состоит из таких этапов:

• Первый этап - атака. За десять дней можно сбросить до шести лишних килограмм. Ваше ежедневное меню на этом этапе должно состоять из белков.

Разрешается лакомиться мясом индейки и курочки, постой ветчиной, телячьей печенью, рыбой, морепродуктами. А также яйцами, обезжиренными молочными продуктами. В пищу можно добавлять специи, уксус, приправы, соль. Кушайте отруби овса по полторы столовых ложечки.

Под запретом сахар, вареное мясо гуся, утки, кролика, свинины, говядины, телятины и ягненка;

• Второй этап круиз, на котором необходимо по очереди чередовать белковые и овощные блюда. Ежедневно съедайте по две столовых ложечки отрубей овса.

Разрешается кушать все овощи, кроме чечевицы, бобов, гороха и картошки. Овощи запекайте, варите или кушайте в сыром виде. Из-за крахмала нельзя кушать рис.

Чтобы блюда были более вкусными их можно уже заправлять специями, аджикой, острым перцем, молоком, чесноком или желатином. Также можно использовать сливки и обезжиренное какао;

• Третий этап – это закрепление. Чтобы закрепить свои результаты, на один потерянный килограмм должно быть десять дней третьего этапа. Например, если вы сбросили 6 килограммов, третий этап диеты должен у вас длиться не меньше шестидесяти дней.

В вашем рационе питания уже присутствуют продукты с первого этапа диеты, овощи со второго. Можно кушать фрукты, хлеб, зрелый сыр, и два раза в неделю продукты, в состав которых входит крахмал.

Овсяные отруби должны быть в меню ежедневно по две с половиной столовых ложечки;

• Четвертый этап - стабилизация.

Отруби овса должны быть в вашем ежедневном рационе по три столовых ложки. Один раз в семь дней у вас должен быть рацион белковым.

Отрицательные стороны диеты Дюкана:

• Когда вы соблюдаете данную диету, ваш организм вырабатывает кетоновые тела, которые понижают аппетит, но в свою очередь повышают утомляемость впервые дни нового режима питания;

• Из-за не очень сбалансированного меню диеты, организму может не хватать витаминов и микроэлементов;

• Так как вовремя диеты организму не хватает жиров, чтобы восполнить эту нехватку необходимо кушать жиры растительного происхождения.

Положительные стороны диеты Дюкана:

• Диета является безопасной, потому что она основана на употреблении только натуральных продуктов;

• Диета действует всегда;

• Благодаря быстрому снижению веса уже в первую неделю диеты у человека появляется мотивация худеть дальше;

• Диета является не агрессивной. Особенно она полезная для тех, кто любит готовить и кушать вкусно;

• Нет ограничений в количестве пищи, и в какое именно время кушать;

• Благодаря простоте диеты, ее можно соблюдать как дома, так и в рабочее время в офисе или отдыхая на природе.

---

Диета Дюкана - Вопросы и ответы

Комментировать..