Диета Дюкана по дням

Диета Дюкана по дням основана на том, чтобы использовать для приготовления пищи мало углеводные продукты. Придерживаться диеты необходимо не меньше двух месяцев. Так как диета не обременительная, разнообразная и нормализует обмен веществ, а также очищает организм, ее меню может послужить в качестве вашего повседневного режима питания.

Диета Дюкана по дням состоит из следующих этапов:

• Атака;
• Круиз;
• Закрепление;
• Стабилизация.

На первом этапе диеты Дюкана атака вы можете избавиться от шести лишних килограммов. Как долго должен длиться этот этап, зависит от начального вашего веса. Ее необходимо рассчитать индивидуально. Если у вас лишних от десяти до двадцати килограмм вам нужно соблюдать первую фазу диеты до пяти дней. Если лишних у вас от двадцати до тридцати килограмм – семь дней; если больше тридцати килограмм лишнего веса – десять дней.

Запомните! Фазу диеты атака запрещено соблюдать больше десяти дней!

Ваше меню при атаке должно состоять из белковой пищи. Разрешено лакомится морепродуктами, любой рыбой, обезжиренными молочными продуктами, яйцами. Для приготовления блюд разрешено пользоваться уксусом, специями, чесноком, луком, приправами, солью в маленьком количестве. В обязательном порядке ежедневно необходимо лакомится овсяными отрубями (по 1,5 столовых ложки).

Под строгим запретом употребление сахара, утятины, говядины, гусятины, ягнятины, говядины.

Диета Дюкана по дням имеет второй этап, который называется круиз. Его продолжительность также зависит от того, какой результат вы хотите достичь за короткое время. При круизе чередуются белковые и овощные дни. Если у вас задача избавится еще от десяти и больше килограмм, чередование должно быть в соотношении пять к пяти; если вы хотите сбросить до десяти килограмм лишнего веса – чередование 1:1 или 3:3.

К уже имеющемуся рациону добавляем овощи. Под строгим запретом картошка, горошек, бобовые, авокадо, а также рис и зерновые.

Обязательно ежедневно ешьте овсяные отруби (по 2 столовых ложки).

Третий этап диеты Дюкана по дням называется закрепление. Соблюдать его необходимо следующим образом – чтобы сбросить один лишний килограмм необходимо десять дней данного этапа диеты.

В ежедневное меню к уже разрешенным продуктам добавляем несколько кусочков хлеба и фрукты, а также зрелый сыр. Продукты, в которых содержится крахмал можно кушать два раза в семь дней. Овсяные отруби должны съедаться ежедневно уже по 2,5 столовых ложки.

И последний этап – это стабилизация. Ограничений на этом этапе нет. Но есть некоторые правила:

• В ежедневном рационе должны быть овсяные отруби по 3 столовых ложки;
• Один раз в семь дней у вас должен быть белковый день.

Теперь вы знаете примерный рацион питания при диете Дюкана по дням. Удачи и будьте здоровы!

---

Диета Дюкана по дням - Вопросы и ответы

Комментировать..